夏季怎麼飲食預防中暑
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夏季飲食應以清淡爲主,有一些原則大家可以參考。
補充水分、無機鹽:
高溫下易丟失水分和無機鹽,工作的人憑口渴感飲水是主要依據,再根據其勞動強度及其具體生活環境進行適當補水,如中等勞動強度、中等氣象條件時日補水量需3~5升;強勞動及氣溫或輻射熱特別高時,日補水量需5升以上。補水方法以少量多次爲宜,以免影響食慾。
無機鹽的補充除食鹽外,鉀鹽及其他無機鹽的補充以食用含無機鹽的蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、豆類爲宜。其中水果中的有機酸可刺激食慾並有利於食物胃內消化(消化食品),建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。
白開水、鹽開水爲夏季基本飲料,飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶,能減輕疲勞,改善在高溫環境下的體溫、脈搏、血壓(血壓食品)和心率。
多補充優質蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)、維生素(維生素食品)(維生素產品,維生素資訊)C和B族維生素:
像維生素B(維生素B產品,維生素B資訊)1、維生素C(維生素C產品,維生素C資訊),正常人需要量是100毫克/日,高溫下人羣日需要量可以達到160毫克;鈣(鈣食品)(補鈣產品,補鈣資訊)的攝入量也要增加,正常人鈣日需要量是80毫克,高溫下活動的人羣應達到110毫克。
富含B族維生素的食物:
糙米、麥胚、動物內臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇(香菇食品)等。
修復被日光曬傷的皮膚(皮膚產品,皮膚資訊),應補充維生素C,可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥:荷葉粥、綠豆粥推薦食物:絲瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;還可炒西瓜皮,以清暑解熱。
[特殊人羣如何度夏]
炎夏,疾病患者如何吃才能既保證營養,又有利於病情控制?省腫瘤醫院營養科的陳惠斌大夫介紹了飲食細則。
●高血壓患者●
夏季炎熱,早晚溫差較大,天氣無常,血壓容易波動,不利於機體內環境的穩定。因此要特別注意低鹽飲食,不要食用鹹菜、醃肉等。
鹽的攝入——治療期間:2~3克/日血壓穩定期間:4~5克/日脂肪的攝入——
脂肪攝入量應控制在50克以下/日一湯匙油(油食品)所含的脂肪是10克,但由於肉和雞蛋中都含有脂肪,所以血壓高者最好請專業營養師指導,根據個人身高、體重及血液化驗指標,制訂適合自己的飲食方案。
高血壓患者在限制脂肪的同時也要考慮健康(健康食品)用油的問題。飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸的比例要恰當。
推薦食用油:橄欖油、花生油、芝麻油,裏面非飽和脂肪酸含量較豐富,相對有利於健康。
膽固醇的攝入——高血壓伴有高膽固醇:不要超過300毫克/日
血壓高但膽固醇不高:不要超過500毫克/日。
推薦降脂食物:香菇、海魚、洋蔥、大蒜(大蒜食品)、平菇、草菇、銀耳。
●胃腸功能較差者●
脾胃喜暖惡寒,夏季尤其要注意保護好胃腸道,別貪吃冰冷食物。夏天還應注意飲食清淡和清潔衛生,夏季不少人喜歡吃涼菜,稍微不注意,就會導致腹瀉,引發胃腸炎。胃腸道功能弱者夏季飲食應清淡易消化,老人應注意細軟爛。
營養方面,食物儘量多樣化,種類豐富,蛋白質(蛋白質食品)(蛋白質產品,蛋白質資訊)、無機鹽、維生素含量要豐富,要有適合自己的熱量。那麼一天究竟需要多少熱量?
計算方法:(身高-105)×勞動強度的熱量係數(可在網上搜到這樣的計算公式)更詳細的算法要參考年齡,因此最好請專業營養師指導。
推薦粥品:綠豆粥(清熱解毒)、枸杞苡仁粥(健脾利溼)、紅棗蓮子粥
最好採用蒸、煮、燉的烹飪方法。
●腫瘤患者●
治療間隙,首先注意平衡膳食,在此基礎上增加對提高機體抵抗力有益的食物,比如木耳、香菇、草菇、絲瓜、苦瓜、綠葉蔬菜等。另外,還可多吃一些具有清熱生津止渴作用的蔬果,如西瓜、蓮藕、荸薺、薏苡仁、山藥、杏仁、菱角、冬瓜、綠豆等,此外淡水魚,如草魚、黑魚等經常吃一些,因其維生素C、β-胡蘿蔔素及有機物質含量豐富,有抗腫瘤功效,可有效增強機體免疫力。
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