運動胎教的方法有哪些
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運動胎教的方法有很多,要選擇適合的時期進行鍛鍊。運動胎教應該在孕中期的時候進行,每次時間不宜過長,主要是爲了鍛鍊胎寶寶以後的翻身、爬行和走路等一些有關的發育。人們認爲這樣的運動胎教會使寶寶身體發育和智力發育超前,那麼,適用於運動胎教的方法有哪些呢?
一是孕婦瑜伽。
孕婦做瑜伽可以鍛鍊到肌肉的張力,對體力和身體的平衡感都有增強大作用。瑜伽是一種動作較爲緩慢的一種休養活動,通過動作的伸展,能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度。還能促進控制荷爾蒙的分泌,幫助血液加快玄幻,自我調節控制呼吸。孕婦瑜伽還有助於緩解孕婦對分娩或者是孕期的煩躁心理,保持一種平和的心態。
瑜伽主要是要通過慢動作來放鬆身體,所以和普通的瑜伽不一樣。孕媽媽不要做一些高難度的動作,幅度不宜過大。主要能達到一定的鍛鍊,更好的控制分娩,起到分娩前打開骨盆的作用就可以了。而且做孕婦瑜伽還能促進和寶寶的感情交流,使孕媽媽能以一種積極向上的心態迎接寶寶。
孕婦瑜伽雖好,但並不是適用於每個孕媽媽。有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽,懷孕的時候突然練習,如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題,如果想要練習的話就要從最基本的動作做起。
二是戶外散步。
戶外散步是最適合每個孕媽媽的,孕期的各個階段都適用,而且比較不受限制,閒時就可以散步,選擇一個環境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能,緩解孕媽媽的緊張情緒,促進孕媽媽的新陳代謝,而且也能使身體得到鍛鍊,肚子裏的寶寶也會間接的得到好處。一些懷孕後食慾不好的孕媽媽通過散步也能促進食慾,而且連睡眠質量都會提高。而且就算以前沒有散步的習慣,懷孕後開始散步也是沒有問題的。
但是想要散步的效果好的話就應該選擇一個比較適合散步的地點,比如公園,要避免去塵土飛揚的大馬路邊。最常見的就是在自家附近一些比較安靜乾淨的地方散步,如果家裏附近有公園的則可以去公園看看花草。而散步的最佳時間注意是早晨和飯後,因爲早晨的空氣中比較沒有粉塵,不會造成肺部受到傷害。而飯後散步主要是能促進消化吸收,促進營養的吸收。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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