運動保健後要補充哪些維生素呢?
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不同的維生素在減肥過程中起到不同作用,適量補充維生素更有助於減肥。另外,在減肥過程中,要攝入大量的水分,這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶於水)的流失與不足。因此,運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。
維生素B1、B2、B6、B12 :維生素B1 有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2 則可幫助脂肪燃燒,對於限制熱量攝取及運動減肥者而言,爲相當重要的營養素。而維生素B6 與蛋白質代謝有關,與Bl一同補充,再搭配運動可強化肌肉,以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12 則可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。
維生素C、E:減肥過程中,要攝入大量的水分,容易造成維生素C 的流失與不足。對於減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最爲有效,爲了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。
通過上面的介紹,你是否找到原因了呢?所以以後我們運動保健過後要記得適度的補充身體缺失的維生素哦!
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