中醫提醒 7類人羣要少吃粗糧
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現代醫學都提倡人們多吃粗糧,認爲吃粗糧可以預防疾病,粗糧主要包括燕麥、高粱、小米、蕎麥、玉米、以及各種豆類,比如綠豆、黃豆、赤豆、青豆等等,但是有些人羣卻不適宜吃粗糧。
因爲纖維素可以抑制膽固醇的吸收,減少高血脂,促進腸蠕動,預防便祕;而B族維生素尤其是維生素B1則可以預防腳氣病。同時,很多粗糧還具有藥用價值,如蕎麥含有其他穀物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”,可以治療高血壓。
但是,如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利。首先粗糧本身營養價值不高,而且不容易消化,吸收率低;其次,粗糧裏富含的食物纖維可影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收。粗糧雖好卻不適宜所有人羣,一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧。
1、老年人和小孩
因爲老年人的消化功能減退,而孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纖維對於胃腸是很大的負擔。而且營養素的吸收和利用率比較低,不利於小孩的生長發育。
2、生長髮育期青少年
由於生長髮育對營養素和能量的特殊需求以及對於激素水平的生理要求,粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素,也妨礙營養素的吸收和利用。
3、免疫力低下的人羣
如果長期每天攝入的纖維素超過50克,會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力。
4、胃腸功能差的人羣
胃腸功能較弱的人羣,吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
5、體力活動比較重的人羣
粗糧營養價值低、供能少,對於從事重體力勞動的人而言營養提供不足。
6、缺鈣、鐵等元素的人羣
因爲粗糧裏含有植酸和食物纖維,會結合形成沉澱,阻礙機體對礦物質的吸收。
7、患消化系統疾病的人羣
如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍,進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
適當吃些粗糧的確有利於人們健康,但是,不適宜多吃粗糧的人還是儘量少吃的好,以免出現營養不良或其他疾病的出現。同時,其他人在吃粗糧的時候要注意粗細搭配,幫助吸收。
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