冬天跑步的五個注意事項
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冬天天氣比較寒冷,但是有運動習慣的人還是會堅持跑步運動,這樣習慣固然是好,但是冬天跑步還是要注意一些小細節,下面我們來看看冬季跑步的注意事項。
一、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。
在這裏要特別提示中老年朋友,在鍛鍊的時候有可能誘發心肌梗塞,所以老年人鍛鍊需格外當心。特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛鍊。
二、着短袖、短褲顯示運動精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運動員們總是無冬歷夏身着運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冷的天氣裏也着“短打”出門運動,“凍凍身體好、磨鍊意志”,而這樣的“運動感”並不值得提倡。
專家表示,運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因爲冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關節的損傷。
三、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且初春空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。
四、熱身運動必不可少
答案:√
支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時爲限,爲了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的機率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因爲冬天關節較硬,容易出現關節磨損。
另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放鬆練習,這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
五、不要追求“更高、更快、更強”,運動也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在初春可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛鍊,也知道身體鍛鍊的重要性,於是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛鍊之後體力超支。
在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆,如何確定自己的運動量呢?可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈噁心,則說明運動量過大。
上面爲大家介紹了冬天跑步要注意的五個細節,其實運動也是要量力而行,過度的鍛鍊反而不利身體健康,冬天早上不想起牀,也可以選擇傍晚跑步,但是一定要做好熱身運動。
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