這個冬天你選擇什麼運動項目
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散步、拍手、搓手
散步,這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因爲中午纔是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了,同時,也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之後一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。
跑走結合
前面說了散步,跑步。其實,對於我們很多缺乏運動的朋友,你要他們去跑個多遠的距離,貌似體力支撐不上,那麼,我們就可以採取跑走結合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運動方式,同時,還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶着開心愉快的心情對鍛鍊身體是非常有好處的。
騎自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
爬樓梯
我們現在都知道,現在的住房都基本上都是電梯房了,相信我們很多的朋友,基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候,我們可以在室內爬樓梯進行鍛鍊身體,也是一種非常不錯的方法,可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度,非常不錯。
小編溫馨提示:冬季鍛鍊要結合當地天氣情況,如果出現霧霾天氣則不適合做戶外活動。
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