運動健身的六個最佳戶外項目
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隨着物質生活逐步提高,現時人們都精神層面的需求也是增高,戶外運動以即可以鍛鍊身體,又能增長見聞,深受大家喜歡,隨着越來越多的人加入戶外。今天小編就來介紹六個最佳的戶外運動。
最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動:散步。據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因爲這可誘發血壓上升。散步等皆爲動態的等張性運動,通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
戶外運動的好處
促生“陽光維生素”
維生素D是一種脂溶性維生素,也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體,它與陽光有密切關係,所以又叫“陽光維生素”。它能促進身體吸收食物中鈣和磷,促進骨骼的生長,預防佝僂病,同時紫外線還有較強的殺菌作用,可提高機體的免疫力,刺激骨髓的造血功能。
另外,戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現,經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖,因爲戶外活動可以燃燒更多的卡路里。
有利右腦開發
戶外活動還有利於孩子右腦的開發。人的左腦主要負責人類的理性、語言、文字、分析等,右腦主要負責音樂、形象、經驗、直觀等認識。人的想象力、創意力、靈感和超高速反應等功能都來源於右腦。科學研究發現,孩子只有多參加戶外運動,多感受大自然,多去接觸實物,才能讓右腦得到更多的鍛鍊和開發。
知名兒童教育專家小巫還談到,其實很多傳統遊戲都能起到促進孩子各方面發展的功效。比如,跳皮筋、擲沙包等鍛鍊孩子的身體協調和應變能力,促進大腦左右半球的溝通整合,進而促進孩子的智力發展;彈球、砸杏核類遊戲鍛鍊孩子的精細動作與手眼協調,進而促進孩子的閱讀、書寫和計算能力。
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