秋季運動要怎麼選擇 不同體質的運動不同
本文已影響1.5K人
本文已影響1.5K人
秋季天氣不冷不熱,很多人都喜歡在這個季節去戶外運動,秋季運動雖好,但是我們選擇適合的運動更好,那麼秋季男人們選擇做什麼運動好呢?秋季運動要預防哪些身體損害?
一年之中最宜人的秋天到了,避開了夏天的炎熱,很多人都願意走出戶外,在這個溫度適宜的季節活動身體、強健筋骨。不過,該選什麼樣的運動才適合自己,卻有講究。中醫認爲,不同的人體質不同、體能不同,能承受的運動負荷也不一樣,所以選擇的運動項目也應有所區別。如何正確選擇?而秋季這個季節,運動還需要小心秋涼、秋燥等帶來的健康問題。
秋日登高吸“空氣維生素”
秋季該選擇哪些運動?作爲一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習俗,剛剛過去的重陽節,很多老廣也選擇登山祈福。
專家指出,秋高氣爽,登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高,溫度變化最爲頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。不過,毛慶友提醒,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,運動適度。
堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中,人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
很多人擔心跑步會“傷膝蓋”。對此,毛慶友提醒,掌握正確的跑步姿勢能讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌,腳後跟輕微離開地面,膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘爲宜。
秋水微涼宜做“血管體操”
游泳也是秋季適合的運動之一。毛慶友指出,秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰;第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。
此外,自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。毛慶友介紹,近年來有研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,也非常適合羽毛球運動。青少年可作爲促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
體質不同選的運動也要不同
秋季多做養生運動,可幫助人體健康過冬。不過,運動雖好,如果沒有選中適合自己的“那杯茶”,結果可能適得其反。
不同的人體質不同、體能不同,能承受的運動負荷也不一樣,選擇的運動項目也應有所區別。他建議,氣虛體質之人容易氣短、疲勞,可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動,鍛鍊時宜心神寧靜,呼吸勻長,堅持練習可益氣強身,使氣血調暢。
氣鬱體質之人容易心情抑鬱,宜選擇伸展型運動,如體操、瑜伽等,可以使心中的鬱悶得到宣泄,讓人情緒舒展。
而陰虛體質之人,因爲津液不足,陰虛火旺,平時容易口燥咽乾、皮膚乾燥,可選擇游泳。但這類人不宜進行劇烈的、大強度的運動項目,以免加重陰津耗損。
痰溼體質的朋友身材肥胖、溼氣偏重,宜選擇一定強度的有氧運動,如快步走等項目,最好每天堅持1小時以上,儘量運動出汗,讓脂肪充分燃燒而減肥除溼。
溼熱體質之人體內溼熱並重,宜選擇較大強度的運動項目,如打球、跑步等,也要出汗排溼,消耗體內過多的熱量,達到清熱除溼的效果。
秋季健身有“四防”
防運動損傷:因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
防受涼感冒:秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防運動過度:秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥:秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡。
運動鞋男秋冬要穿什麼運動鞋呢?潮人必備
運動項目不同飲食構造也不同 不同的運動項目都是吃什麼食物
爲了健康不光要選擇合適的健身運動 更需要規範化
中秋遊戴什麼運動表 3款6千左右親民運動表不可錯過
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
不同體型關於衣服的不同選擇
男士必不可少的運動短褲 李寧運動褲讓你舒適運動無煩惱
要麼設計出來要麼走人 高級運動腕錶的誕生不同凡響
脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
男性運動不當易猝死 運動健身五大要點
怎麼選擇適合自己的運動手錶 需要滿足這些條件
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
秋冬款運動時裝非凡質感 運動裝照樣吸引眼球
夏季透氣男鞋的選擇 讓你得到最舒適的運動體驗
秋日活力運動風單品搭配 這個秋季就要與衆不同
秋季做這些運動不長秋膘
運動鞋輕好還是重好?不同運動需求不同
運動不單隻有跑步 四種另類運動要不要試試看
運動減肥:不同類型的人,不同類型的減肥運動
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選戶外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
秋季運動必備單品 彪馬同款飛織跑步鞋的打開方式