免疫力吃出來 讓小病不犯大病不擾
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我們都知道如果身體的免疫力比較高,那麼患病的機率相對會降低,那麼有什麼比較簡單有效提高免疫力的方法呢?下面爲大家介紹如何提高免疫力,供大家瞭解。
吃什麼能提高免疫力
蜂蜜
當咽喉乾燥疼痛時,喝點蜂蜜水能夠有效緩解咽喉的乾澀疼痛和不適,直接吃蜂蜜還能夠去除附着於咽喉黏膜的細菌,有助促進感冒康復。
蘑菇
蘑菇中含有的β-葡聚糖是膳食纖維中的一種,能夠激活人體免疫力,保護人體不受感冒等疾病的侵害。但需要注意的是β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維,因此在烹飪時應當注意不要洗太久,以免損失β-葡聚糖。
茶
想要提高免疫力,首先需要做的是消除體內的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質,能夠減少體內的活性氧,激活體內的免疫細胞作用,提高人體免疫力。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C,具有增強免疫力的效果。同時,獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,具有緩解感冒症狀的效果。
鮭魚
鮭魚中含有豐富維生素D,能夠預防感冒和流感病毒,另外,鮭魚中含有豐富的強抗氧化物質 蝦青素,能夠去除體內的活性氧,激活免疫細胞,提高人體免疫力。
提高免疫力的方法
多飲開水
這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤爲重要。
吃多種顏色的蔬果
每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營養成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因爲紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素,會在體內轉換爲維生素A,可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道,有助於增強防禦細菌、病毒的能力。
多補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。
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