胖子更容易餓 如何管好自己的嘴
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胖子更容易感到飢餓
生活中有這種身材的人其實更容易感覺到餓,越吃越容易感覺到餓,越感覺到餓就越要吃東西,有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當前困擾很多人的症狀,很多時候,自己想着減肥,但是聞到食物的味道就會忍不住的咽口水,進而會造成越吃越想吃的情況。
通常情況下,我們都知道肥胖的人不適合多吃東西,現在很多食物是不安全的,脂肪含量是嚴重超標,過多的脂肪吃進身體會造成肥胖,但是,肥胖的人總是管不住自己的嘴,意猶未盡是他們最想表達的。其實不然,在生活中,要是經常吃一些食物對於健康是有影響的,是會加重肥胖的。
一般來說,我們會說到減肥不要吃過多的食物,但是,身體的這種想要吃東西的慾望,也就是我們平常說到的飢餓感是不受身體控制的,往往是有大腦調節控制的。在人的下丘腦中,就有控制食慾的神經中樞,這種神經中樞是能夠影響到健康的,同時,這種神經中樞是分爲飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質,一種物質是葡萄糖,另一種物質是脂肪,這些物質能夠很好的爲身體提供養料,而常見的葡萄糖、遊離脂肪酸會不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞,讓人有一種不想吃飯的感覺。
當我們在吃完飯的時候,血液中的葡萄糖含量會增多,飽腹中樞就會受到很強烈的刺激,變得非常興奮,這種興奮會產生飽腹感;但是,當不想再吃東西,血液中的血糖相對來說就會減少,機體分解脂肪供應能量,這樣就會使得血液中的遊離脂肪酸不斷的增多,不斷的刺激攝食中樞,產生了飢餓感。因而,在生活中,身材肥胖的人更容易感覺到飢餓。
胖子該如何控制飲食
1、熱量高的食物要少吃
在生活中,很多肥胖的人食慾極佳,沒有他們厭煩的食物,什麼都吃,特別是熱量較高的油炸食物更是不厭其煩的食用。這樣的食物要是吃多了,對於健康是有很大的影響,會加重肥胖的。熱量高的食物遠遠不止油炸食物那麼簡單,在生活中,糖分高的食物對於健康也是有影響的,不少肥胖的人對於糖果、蜜餞不拒絕,這樣就會造成身體中熱量增多。
2、適當的攝入蛋白質
適當的攝入蛋白質對於健康是有幫助的,不少人會說蛋白質和脂肪攝取多了不少更會造成肥胖嗎?其實不是,適當的補充蛋白質是身體組織的需要,能夠有效的保護體內組織器官的蛋白質不被消耗,從而能夠有效的維持正常的生理作用。即使肥胖,但是富含蛋白質的魚、蝦、牛肉還是可以食用的,這些物質中蛋白質非常豐富,同時,熱量比豬肉要低5倍。從而減少了脂肪了攝入,對於健康是非常有效的。
3、五穀雜糧最有效
在生活中要是說到最適合肥胖人的飲食,無疑就是多吃五穀雜糧了,例如,常見的玉米、小米、燕麥等都是很好的消除脂肪食物。在五穀雜糧中有很多的纖維素,對於腸胃中食物的分解非常有幫助,能夠有效的吸附食物中的水分子,對於食物殘渣、毒素有很好的清理作用。能夠迅速的把這些物質排出體外,對於排毒很有幫助,身體中毒素被排出體外了,對於健康是非常有效的。因而,在生活中對於肥胖的人來說,吃五穀雜糧對於健康是非常有幫助的。
4、運動不可少
既然說到了在生活中肥胖的人如何保健身體,運動顯然是其中不可少的一部分,通過運動能夠得到健康的身體,對於減肥是非常有效的。在生活中跑步是很多肥胖的人首選,通過跑步能夠很好的減肥,對於脂肪的去除很有幫助。因而,在生活中,肥胖的人不妨通過運動來減肥。
吃不胖的食譜推薦
鮮味農家菜豆腐
主料:涼瓜(或者別的蔬菜)半根125克(8.68大卡)豆腐250克(140卡)
輔料:小辣椒兩三根4.4克(1.7卡)蒜末10克(11.7卡)鮮香菇46克(12卡)
調料:花生油5克(44卡)濃湯寶半個15克(25大卡)白糖1.5克(5卡)精鹽1克(0.8卡)
一共282大卡,如果配上100克米飯約115大卡的話,一頓飯也就398大卡,可以再加個水煮菜呢~豆腐含有豐富的蛋白質,這個菜在不想吃肉的時候是可以當成肉菜吃的哦~
茄子滑蛋飯
主料:米飯100g(115卡)到150g(172.5卡),茄子一個(儘量挑個頭小的因爲一個人可能吃不完)200g(46卡)雞蛋一個50克(69卡)香菇兩個20克(5卡)
調料:醬油一勺5克(3.15卡)雞粉2克4.5卡,玉米澱粉一勺5克(17.3卡),精鹽2克(1.6卡),白糖一勺5克(19.6卡)香油兩滴(17.7卡)
【總調料63.85卡,整個飯313.85卡,調料的就佔了總熱量的20%,所以大家做菜和吃飯的時候一定要算上調料的熱量,要不然會不知不覺吃掉過多的熱量哦。這個菜調料可以自行斟酌試味減量,只要你喜歡就行】
準備工作:茄子切小塊或者切片,香菇切丁,雞蛋打散放玉米澱粉再加兩勺水左右調勻。
1、平底鍋裏放茄子,放水泡過茄子的一半,煮開。
2、放上所有調料和茄子一起慢火燉到茄子變軟。
3、倒入一半雞蛋液蓋鍋蓋十秒左右等水開始幹。
4、倒入剩下的蛋液關火蓋鍋蓋兩秒。
5、出鍋倒入白飯裏頭,就完成了,還可以撒一點海苔絲。
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