爲何你總管不住自己的這張嘴
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對於美眉來說,減肥最困難的莫過於管不住自己的那張嘴,管不住所以瘦不下,那麼如何才能管住嘴呢?有沒有什麼食物是吃不胖還能減肥的。
減肥中,你有沒有管不住嘴巴的時候:
經常有強迫症進食的衝動…已經撐死了還在吃,或者明明不餓,可是管不住心…
今天我們就來談談壓力與情緒性進食這個大問題。
壓力是我們機體對有害事件的感知和評估,每一個人都生活在一定的壓力之中,有的時候壓力是情感上的,比如失業、感情變故、人際關係緊張等。也有些壓力是生理上的,比如節食減肥行爲(特別是單一飲食的減肥行爲)、生病、藥物依賴等。
人和很多動物都有一種本能,那就是在壓力山大的時候,總想吃點讓自己心情更愉快的美食,而能夠讓人感覺更愉快的食物,往往都是高糖分和或高脂肪的(參見各種零食、小吃、甜點)。
即便是你一點都不覺餓、或者你很清楚的知道今天的熱量超標了,但是壓力上腦的時候,你只有一個想法,那就是先吃了再說。
科學家做過研究,而人類面對壓力時進食狀態卻因人而異,有大約40%的人會吃得更多胖起來,而40%的會吃得更少變消瘦(比如林黛玉),只有20%的人進食不受壓力影響。至於你是吃得更多還是吃不下東西,取決於你的抗壓能力以及壓力指數,中等以下的壓力一般會讓你吃得更多,而巨大的壓力會讓你吃得更少。
當然還有一套更高級的方法,那就是思維訓練解壓法:
以下方法是國外知名的心理學專家推薦的,把壓力分爲五個等級,第一級別爲很輕的壓力,第五級爲很重的壓力,然後對症下藥。當然,不確定你自己的壓力等級,你可以從第一個方法試起來:
1、情感法(適合最輕的1級壓力)
對自己默唸:“我很愛我自己”,然後稍等片刻,等全身都有被愛的感覺,然後說:“我很愛別人”,感受內心的平靜和溫暖,最後說:“我很愛這個世界”
你會被你自己感動的,內心越來越平靜,不再需要食物來拯救你了。
2、感受法(適合比較輕的2級壓力)
問問自己,我現在感覺怎麼樣?這個時候各種感受可能會涌上心頭,悲傷、失望、不安……耐心的想一想,找到感覺最強烈的那個問題。
然後問自己:“我現在需要做什麼來?”“我需要幫助嗎?”
——你可能需要幫助,需要傾訴,而不是吃東西。
3、意識流法:(適合中等的3級壓力)
對自己說:“我覺得很生氣(或者難過、焦慮、懊悔、罪惡感),因爲……”,把你的真實感受以及原因默唸很多遍,然後你會發現,好像沒有那麼生氣(或者難過)了。爲什麼?因爲當我們感知和麪對自己的負面情緒,而不是逃避,這些負面情緒反而會減弱。
4、閉環法(適合比較大的4級壓力)
本方法尤其是那些暴飲暴食以後自責悔恨不已,恨不得買個麪條上吊死的朋友。
首先,還是要直面和感知你的情緒,“我覺得很懊悔(傷心、自責、痛恨…),因爲我……”
找到了你的情緒以及根源,比如:“我很痛恨我自己,因爲我總是管不住嘴,明明說好不吃零食了,但是一下子又吃了這麼多,胖死算了”
然後,對自己說:“其實多吃一點也不是我的錯,因爲我本以爲吃東西會讓我……”理清自己的思緒,找到你最開始吃東西的內心潛意識原因,比如“原本我以爲吃東西會讓我更舒服,壓力減低”。
然後,你直接告訴自己:“其實吃東西不會讓我壓力變小”,以後當你再想借助食物來逃避現實問題的時候,最後這句結論就會牢牢在你的心理,吃東西不能讓你更舒服哦。
5、控制破壞法(適合第5級壓力)
當我們壓力很大的時候,我們需要支持和幫助(找朋友傾訴和幫助是一個好方法),此外,靜坐和深呼吸也是一個好方法,告訴自己,一切都是浮雲,再大的困難也會成爲過去。
管不住嘴的時候吃這些
1、地瓜。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、糙米。
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
3、山藥。
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
4、山蒿。
山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
5、牛蒡。
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
6、川七。
川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便祕,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
7、蓮藕。
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
8、綠豆。
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
9、薏仁。
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
10、洋蔥。
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。
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