逆生長 如何讓自己更年輕
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
返老還童自古以來就受很多人的追捧,想必看過《天龍八部》的朋友都知道,裏面有個天山縹緲峯靈鷲宮主人,年齡96卻有着少女般的容顏和身材。那麼現實生活中,到底有沒有這種人呢?
上一年,一位名不見經傳的“小”演員李楠在微博上迅速走紅,47歲的他依然有着17歲的容顏,被網友戲稱爲“天山童姥爺”。李楠的事情令人驚歎,但實際生活中,他遠不如鏡頭上那樣皮膚細嫩。許多人想看起來年輕,通過高超的化妝技術和整容手術完全可以達到效果,但健康美麗的容顏必須是從內到外的。只有擁有健康的身體才能擁有傲人的容顏。那麼,如何才能做到所謂的“逆生長”呢?這裏給大家主要從飲食上支幾招!
衰老的原因不明確,所以就沒辦法對症下藥。目前,關於衰老有幾種假說,分別是端粒假說、蛋白質廢物差錯堆積假說、DNA損傷修復假說、基因表達調控假說、自由基假說等等 。有人說,這些假說太深奧,我們不懂。那麼沒關係,吃,你總會了吧。通過以上假說,我們可以看出來衰老和蛋白質、基因、自由基等都有很大關係。很多人都知道,體內自由基增多會加速衰老,便祕會導致毒素增多,吃燒烤致癌等等。那具體該注意什麼,我們慢慢道來。
一、食物多樣,不挑食
很多人這不吃,那不吃,結果還一身病。生活中這樣的人很多。有人說,多吃水果好,那我天天就吃水果,別的都不吃,不是更好嗎?其實不然,我們身體需要40多種營養素,沒有任何一種食物能滿足我們一天所需,通常都是某些突出,某些含量很少甚至不含有。食物多樣,纔有利於我們攝入充足的營養,來供自身需要。除此之外,食物多樣有利於降低食物中毒風險。如果你每天吃的雞是速成雞,那豈不是遭了秧。如果你平時雞魚肉蛋都吃一些,都吃少一些,是不是就可以規避中毒的風險了呢?
二、挑選蔬菜水果,要好色
我們說做人不可好色,但挑選起蔬菜、水果來一定要好色。這是因爲深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物質豐富,如紫黑色的桑葚中含有花青素,南瓜、橙子中胡蘿蔔素豐富,綠葉菜中VC,葡萄中的多酚、單寧等,都是很好的抗氧化物質。深色果蔬中的這些天然色素和物質,可以起到清除自由基、延緩衰老的作用。不僅利於健康,防止器官的衰老,還可以淡化色斑,起到美白的效果。建議深色果蔬佔菜籃子的一半左右。
三、要想氣血足,紅肉不可少
紅臉蛋一般是氣色年輕的體現,每天補充點含鐵豐富的食物,有利於造血。哪些食物含鐵豐富呢?動物肝臟、動物全血、紅肉等(例如豬肉、牛肉、羊肉),每天一掌心的肉就可以了,大約1~2兩。如果是素食者,建議吃些綠色和紅色的蔬菜、水果,蔬菜吃前焯下水,並和富含VC(如獼猴桃、柿子椒、西蘭花、鮮棗)的食物一起吃,鐵的吸收更好。
四、每天一杯奶一個蛋,養顏又健康
很多愛美的女士青睞於富含膠原蛋白的食物,比如豬蹄和鳳爪等。衆所周知,膠原蛋白是構成皮膚的主要成分,要想皮膚好,膠原蛋白不可少。但是我們人體是一個神奇的世界,不是說吃啥補啥,吃膠原蛋白就補膠原蛋白。吃豬蹄、鳳爪美容的效果甚微,倒不如每天300ml牛奶、一個雞蛋效果明顯。牛奶和雞蛋都是完全蛋白,蛋白質有利於人體的吸收和利用,同時還能夠提供強壯骨骼的鈣、預防皮膚乾燥的VA和VB等礦物質和維生素。
五、清淡飲食,健康又年輕
有人說,油少的食物不香,試問健康重要還是滿足口腹之慾更重要呢?長期重口味的飲食會升高心腦血管疾病的風險,愛吃油炸食品的人羣很多都會肥胖,而且有的人會出現“上火”的現象:嘴角起泡、口腔潰瘍、臉上愛出油等等。而且吃油多的食物還有一個問題,你確定吃的不是地溝油嗎?你確定油溫可以控制的很好?一般會存在的問題是,油溫過高或者吃到了地溝油,裏面不僅可能含有致癌的苯並芘等致癌物質,同時產生的自由基也足以讓色素沉積、加速面部衰老、讓臟器受損等。前面提到衰老的自由基假說,一、就是和這方面有關。清淡飲食,有利於減少食用油的攝入,進而減少高溫下的油脂有害產物(如自由基、苯並芘等)。同時還可限制能量的攝入,對於預防心血管疾病具有積極作用。
六、暴飲暴食,肥胖又傷身
生氣鬱悶了狂購物,零食敞開吃;自助餐爲了吃夠本,扶牆進扶牆出;爲了減肥,一頓不吃,餓了又海吃海喝,這些場景不足爲怪,特別是在年輕人身上。殊不知,這種飲食方式反而更容易引起肥胖,而且進食過快會增加急性胰腺炎的風險,一旦出現了嘔吐、發燒、腹瀉等症狀,一定要及時就醫。有人說,我腹瀉還可以減肥,有啥不好呢?實際上,腹瀉拉出去的主要是水和消化液,不是減的脂肪,同時還會造成吸收不良等副作用。面色蠟黃、無血色,何來精神而言,更何來年輕之說?
七、不渴也喝水,甜飲料莫碰
都說女人是說做的,其實所有人都是水做的。水佔到體重的60%左右,人體輕微的缺水就會造成嚴重的後果。每天至少1200ml的水,基本能夠滿足一天身體所需。平時會用水嫩這個詞來形容皮膚,如果平時不愛喝水,或者等到渴了才喝,身體缺水,會導致皮膚乾燥、起皮等,也容易加速衰老。對於甜飲料,很多成分表中可以看到各種甜味劑、香精、色素等等,不僅沒有什麼營養,還會增加肥胖的風險,可能造成齲齒、糖尿病、痛風等疾病。最健康的飲料是白開水,如果想來點別的,可以選擇牛奶或豆漿。
八、吃新鮮衛生的食物,拒絕路邊攤
早晨懶得起,在路邊買個早點湊合吧!晚餐沒吃飽,吃個麻辣燙吧!好友相聚,去吃個燒烤吧!這些在我們生活中都不少見,路邊飲食已經成爲了都市生活的一部分。先不看營養,光那過來過去的車輛就讓你吃進了很多灰塵。再來看看燒烤類食物,燒烤類食物最大的安全隱患就是其致癌性。特別是當烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的時候,就會產生致癌物質。導致衰老的其中一個假說是DNA損傷修復假說,致癌物質可能引起基因突變,基因突變對人體一般帶來的是嚴重的後果。有的人就是嘴饞怎麼辦?給大家一個小建議,在燒烤的時候可以用檸檬汁、番茄醬做調料,或者有人喜歡吃大蒜,都是減少危害的小妙招。烤肉不要烤焦,最多一個月吃一次。關於麻辣燙,有的是以香辛料爲主的底料,以它作爲晚餐會刺激胃腸,也容易上火。建議吃麻辣燙的時候,選擇以蔬菜爲主,到正規乾淨的店面,用麻醬做調料就好,不要放太多的辣椒。在路邊的麻辣燙,有的時候爲了延長串的保質期,會將一部分泡在福爾馬林裏面,福爾馬林是泡標本或屍體的試劑,人吃了會怎樣自己去想吧!再來看看路邊的早點,有人說,這個可沒有什麼致癌的了吧!可是1塊錢一杯的粥或者豆漿你敢喝嗎?回收的廢塑料做成的劣質包裝盒,裏面各種有害物質會溶解在水中。雞蛋灌餅、炸油條的油用到黑了纔去換,危害程度可與地溝油“媲美”。新鮮的食物其中的營養物質損失較少,同時也不會因爲儲存的不當造成有害物質的堆積,例如久放的青菜不僅水溶性維生素流失,同時亞硝酸鹽的含量也會升高。
九、戒菸限酒很關鍵
煙的危害不說都知道,大黃牙、肺癌等等,同時吸菸時產生了大量的自由基,也會對身體帶來不利影響,加速衰老進程。所以,煙是必須戒掉。在我們這個酒文化盛行的禮儀之邦,缺少了酒總有一些不完美。其實,少量的酒對人體影響不大。那麼每天最多喝多少酒纔不至於損害身體呢?對於酒精量,男性最多25g,而女性最多15g。如何計算多少量呢?男性每天的限量(ml)=2500/酒精度數,即一瓶50度的白酒,每天最多喝一兩。女性同理,每天飲酒限量(ml)=1500/酒精度數,即一瓶10的葡萄酒,每天最多3兩。喝多了傷肝不說,還易成癮,造成精神麻痹,萎靡不振,同樣和咱們的“年輕”也是背道而馳。
說了那麼多飲食方面的建議,那麼除了飲食外,還需要注意哪些呢?適量的運動、良好的生活規律和積極陽光的心態也是必不可少的。從運動角度,過激烈的運動或者強度較低的運動,都不是很理想的健身方式。世界衛生組織推薦了三種有氧運動:快走、慢跑和游泳。堅持有氧運動,對於減肥和維持健康能夠起到良好的作用。從生活方面,良好的作息是維持健康和延緩衰老的保證。長期的熬夜、不規律的飲食,嚴重影響着我們的健康。堅持做到早睡早起,每天三餐定時定量,起牀養成排便的習慣等等。
最後,積極陽光的心態是決定年輕與否的重要條件。由內而外的年輕纔是真正的年輕,所以合理膳食,適量運動心理平衡,良好習慣一個都不能少,保證了健康才能保證年輕的容顏!(原文作者:李純)
如何走出失戀的痛苦,使自己的人生更加豐富精彩
心理健康 壞習慣卻能讓自己變年輕
如何讓喜歡的人喜歡自己 這些做法能讓你們的關係更進一步
世界上最年輕的總統 年紀輕輕開始自己的仕途
如何減壓 怎樣才能讓自己輕鬆減壓
喜歡的女生不喜歡自己該如何下手 快速逆轉戰局!
牛仔基礎穿搭 如何讓自己變得腿長牛仔穿搭讓你秒變大長腿
失戀如何撫慰自己的心,讓自己失戀快樂
如何讓生氣的女生理你 想和好就別替自己辯解
如何建立信心讓自己更加自信
反鎖自己割頸自殺 少年玻璃心發作尋死輕生
簡述怎樣養生讓自己更健康 如何養生讓自己更健康
如何保持年輕 二十四小時養骨法讓您年輕十歲
如何看待歲月問題 吃什麼水果可以變年輕如何讓自己老的慢一點
2020年怎麼計劃讓自己過得更好 懂得放下自己很重要
男人更年期保健注意8點 如何自測更年期
男生要如何找準自己的穿衣風格 從而提升自己的品味
如何化妝讓自己年輕10歲,怎麼樣化妝可以讓自己年輕10歲
戰壕風衣要如何搭配 才能讓男人更凸顯自己的魅力?
奚夢瑤迴應維密秀摔倒 要讓自己變成更好的自己
如何約會讓關係更親密 學會這幾招讓對方輕鬆愛上你
如何讓面部變年輕 逆生長的修行方法
如何控制自己的三分鐘熱度習慣 這麼做讓你愛上自己