老人冬季多曬太陽 這樣的曬法最健康
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老人冬季怎麼曬太陽
中醫尊崇天人相應,冬季老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。但是,曬太陽也有很多技巧,做對了纔會事半功倍。
上午6點~10點曬腳踝。此時紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷概率。起牀後,可以適當露出腳踝,對着太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。
上午10點~下午4點曬頭頂。這段時間陽光最猛烈,特別是中午12點~下午4點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫認爲,頭爲諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣。
下午4點~5點曬後背。此時紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,傍晚曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。曬的時候,可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚,起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴,最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服,因爲紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風,如果風太大,可以待在室內隔着玻璃曬太陽,也有一定效果。
老人冬季養生的注意事項
不要晚睡早起
冬季的早晨也可以說是最冷的時候,如果這個時候,有老人到室外進行活動,這個時候,剛從溫暖環境跑到寒冷環境,就會很容易引起傷風感冒,有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以,如果要在早晨進行鍛鍊的話,最好是選擇溫度較爲溫和的時候比如10之後。
不要嗜煙嗜酒
冬季天氣寒冷,老人們都喜歡邊吸菸邊聊天,看看電視,殊不知,如果煙霧不容易往外三開,對人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮,喝到酩酊大醉。酒後體虛,寒氣容易侵襲身體,給心、肺、腦造成損害。
洗澡次數不要太多
老人在冬季的時候,最好5-6天洗一次澡最合適,而且水溫不要太燙,洗澡時不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時候最好用硼酸肥皂,減少皮膚的脫水情況;在洗完澡後喝一杯熱開水。
不要在睡覺的時候捂頭大睡
捂頭睡覺是會影響到人體正常呼吸的,如果不甚,甚至可能會造成老人呼吸的窒息,或者在捂頭的時候也有可能因爲缺氧從而導至心腦血管病。最適當的睡眠方法是,低枕頭,右邊側臥着,睡覺的時候儘量把頭露在被子外面,雙腿要屈伸。如果是爐火取暖,一定要保持房間的通風性,以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸,損傷到身體。
不要劇烈運動
運動是一種提高人體健康的方式,但尤其老年人的身體體質弱,因此不宜進行劇烈運動,而應該以簡單運動爲主,比如太極拳之類。
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