4種營養素幫助老人緩解聽力下降
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人上了年齡就會容易出現聽力下降的症狀,有什麼辦法可以緩解和避免呢?其實,只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養元素就會有效果了。今天,爲大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧。
老年人聽力下降吃什麼?
1.富含鋅元素的食物
如魚、瘦肉、牛羊肉、奶製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝,保護耳動脈血管。
2.富含鎂元素的食物
如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能,導致聽力損害。
3.富含維生素D和鈣的食物
如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣,既可保持鼓室內的小骨骼,增強耳骨,避免骨質疏鬆一樣的耳硬化症,又可淨化耳動脈,提高耳功能。
4.富含P-胡蘿蔔素和維生素A的食物
如胡蘿蔔、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿蔔素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養,增強耳細胞活力。
除此之外,避免老年人聽力下降,在生活中還要注意一下幾點。
1.積極參加文化娛樂活動
加強體育鍛煉,保持身心愉快。老年人若長期處於緊張、焦慮的狀態,容易引起血管收縮、血壓升高,必然會對聽力造成不良影響。因此老年人應結合自身特點和喜好,積極參加文化娛樂活動,加強體育鍛煉,儘量使自己保持心情愉悅,身體健康。
2.注意避免噪音
長期處於噪音環境下,一方面容易使人心情煩躁、失眠,以致血壓升高、心臟排出血量減少,從而影響內耳供血,長期如此容易造成聽力下降;另一方面,長期處於噪聲環境下,聽覺器官長期處在興奮狀態,促使聽覺功能極度緊張疲勞,造成聽力下降。
3.戒菸忌酒
尼古丁及慢性酒精中毒可直接損害聽骨、聽細胞及神經中樞。菸酒均可誘發腦血管的舒縮紊亂,造成耳內供血不足,誘發聽力下降。
4.多食富含鈣、磷的食品
平時應多吃些富含鈣、磷的食品,如豆製品、蛋類及蔬菜、水果等,同時應避免高脂肪、高膽固醇的食品,如動物內臟,這樣能起到飲食保健的作用。
5.積極治療原發病
如高血壓、高脂血症、糖尿病、動脈硬化等老年性疾病的防治。
6.慎用藥物
老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物,如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類製劑也應慎用。
7.忌掏耳朵,常按摩
挖耳是個不良習慣,易碰傷耳道,引起感染、發炎,甚至可能弄壞鼓膜,耳道奇癢時,可用小棉籤浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅持按摩耳垂前後的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血循環,有保護聽力的作用。
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