怎麼預防聽力下降 預防聽力下降吃什麼
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我國60歲以上老年聽力殘疾人總數超過2000萬,做好老年人聽力殘疾預防與康復工作意義十分重大。專家指出,聽力殘疾嚴重影響老年人身心健康,不僅直接導致溝通交流障礙,還會引發多種心理問題,極大地損害老年人的生活質量及家庭、社會功能。
如何預防聽力下降
第一、要防止感冒,經常感冒引起耳咽管功能的障礙,就會引起聽力下降。
第二、要儘量地避免接觸噪聲,尤其是長時間的高音量的噪音刺激,這是非常重要的。
第三、要避免藥物中毒。
第四、要有規律的生活,不要長時間的睡眠不足、精神壓力過大、情緒波動不穩定,這些都可以引起聽力損傷。
第五、很多慢性疾病,比如高血壓、糖尿病、甲亢等等,這一類疾病也可以引起聽力下降,我們要積極地預防。
如果說一旦感覺到自己聽力有所下降,應該儘快地找耳科大夫去看,及時準確地查找這些引起聽力下降的原因,然後進行治療,進行干預,重新回到有聲世界,這是非常有意義的
預防聽力下降吃什麼好
1.要多選擇含鐵豐富的食物。注意鐵元素的補充,能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。45歲以上的人羣,就要注重鐵的補充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
2.要多補充含鋅豐富的食物。鋅雖然在體內含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內缺鋅,45歲以上的人羣每天要保證攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海蔘、牡蠣等。
3.要注意補充富含維生素的食物。維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用,促進氧氣的利用,改善末梢的血流量,能起到保護內耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平時常吃就行。
那麼,哪些食物又會導致聽力下降呢?
1.禁止吃油炸食品。屬於高熱量、高脂肪含量的垃圾食品,加大身體代謝負擔,堆積的脂肪可以加大罹患心腦血管疾病的風險,對高血壓及高血脂不利,故應適當忌吃爲妥。
2.禁止吃小麻椒。肥肉含動物性脂肪特別高,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,血脂升高,以致動脈硬化。長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
3.禁止吃醃製食。鹽的含量較多,吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。食鹽量多少與血壓有直接關係。凡患有高血壓病者,切忌多吃鹽。
4.禁止飲酒。白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成,使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高,造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴大,引起高血壓和冠心病。患有高血壓者,切勿多吃烈酒。
5.禁止吃糖果點心。食物中如果糖分含量過高就會使人體血管的粘稠度增加,從而影響血壓的不斷上升。所以高血壓患者在平時要注意飲食限糖,儘量不吃或少吃含糖量高的甜點。建議主食要粗細搭配,不要僅限於吃米麪,也要經常吃玉米、豆類、小米等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
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