夏季養生記住“四要四不要”
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進入夏季後,雷雨增多,氣溫明顯升高,人體新陳代謝加快,能量消耗較大,容易出汗,丟失水分、水溶性維生素等微量營養素。高溫還會使人體的消化液分泌減少,和其他季節相比,容易出現食慾下降的現象。因此,應合理安排作息時間,及時補充營養物質,在生活飲食上要做到“四要四不要”。
1、要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物,天天食用,可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重,要引起注意。
2、要足量喝水、不要含糖飲料
水是人體內含量最多的物質,約佔成人體重的60%~70%,血液中大部分物質也是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內還起着物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此,每天要足量喝水。咱們應少量多次飲用白開水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調節口味,增強食慾。
研究發現,過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險,對健康帶來負面影響,還是不要或少喝含糖飲料吧。
3、要吃熟食、不要生冷食物
夏季時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病,大家要當心。
有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡,這種“刺激性”降溫行爲會刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激後,容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫,甚至出現麻痹狀態,刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應,這種行爲大家還是悠着點吧。
4、要充足睡眠、不要熬夜懶牀
立夏以後天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的現象,應根據節氣變化,過規律的生活,有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會兒,尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的可聽聽音樂或閉目養神,以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。
夏季消暑推薦三道食療方
1、綠豆絲瓜花解暑
【方劑】綠豆60克,鮮絲瓜花8朵。
【製作法】用清水一大碗,先煮綠豆至熟,然後撈出豆,再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。
【功效】清熱,解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑。
2、扁荷粥用於解暑
【方劑】白扁豆50克,冰糖30克,鮮荷葉1小張,大米50克。
【製作法】先用清水把白米洗淨,浸泡。鍋內加水三碗煮白扁豆,水費後下白米小火煎煮,待扁豆已黏軟,放入冰糖及洗淨的鮮荷葉,再煮20分鐘即成。食之。
【功效】消暑解熱,和胃厚腸,止泄瀉。
3、飲楊梅酒預防中暑
【方劑】鮮楊梅500克,白糖80克。
【製作法】將楊梅洗淨,加白糖共裝入瓷罐中搗爛,加蓋(不密封,稍留空氣),7~10天自然發酵成酒。再用紗布絞汁,即成約12度的楊梅露酒,然後倒入鍋內煮沸,待冷裝瓶,密封保存,時間越久越佳。夏季飲用最宜。
【功效】預防中暑。(參考網站:人民網-人民健康網)
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