冬天也失眠?教你快速入睡的方法
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改善冬季失眠的小妙招
睡前泡個腳
冬季睡前泡腳應該是很多朋友都會做的事情,專家認爲,睡前泡腳不僅可以改善雙腳冰涼的症狀,還可以起到安神、助眠的作用。
喝一杯牛奶
很多失眠的人都會在睡前喝牛奶,但是這杯牛奶應該怎麼喝呢?建議將牛奶溫一溫,你會發現溫牛奶的助眠效果會比冷牛奶來得好。
午後別喝咖啡
不少上班族會在下午茶時間喝咖啡來提神,殊不知晚上睡不好也有這杯咖啡的“功勞”,建議上班族們在午後別喝咖啡,可利用其他零食,例如奶茶、堅果等來提神,以免影響夜間的睡眠質量。
暖氣別開太高
有人覺得室內溫度高一點比較好睡,所以睡前會將暖氣溫度調高,但是專家表示,室內維持在21度的溫度時是最適合睡覺的,過低或者過高的室溫都會對睡眠造成影響。
被子不要太厚
進入冬季以後,很多老人會將子女的夏天蓋的薄被子、毛毯換成厚棉被,認爲厚一點的被子保暖性比較強,但是有些朋友會因爲被子太厚太重而睡不好,建議此時將被子換成輕薄一點的羽絨被,你會發現自己打開新世界的大門。
感到困了才上牀
冬季的夜晚比較冷,一些人會在洗完澡以後就鑽進被窩裏,但是躺到牀上以後人們一般不會馬上入睡,而是開始玩手機、看書或者做其他事情,專家建議,不要把牀當作玩樂的地方,要等到有睏意了再躺到牀上,這樣做能快速入睡。
窗戶留一條縫隙
冬天睡覺之前人們會將門窗緊閉,認爲這樣做比較暖和,但是你可能不知道,緊閉門窗會讓夜間室內的有害物質直線上升,影響睡眠質量,所以睡前最好把窗戶留個縫隙,空氣流通能讓你睡得更好。
買一對耳塞
有些人睡不好是因爲鄰居講話太大聲,或者樓下的車流聲比較大,這個時候不如給自己買一對耳塞,將耳朵堵住以後再入睡,你可以一覺睡到天亮,再也不怕別人的吵鬧了。
以上就是有關改善冬季睡不好的一些小妙招了,如果你在進入冬天以後依舊被失眠困擾着,那麼不如試試文中提到的方法,總有一個方法能改善你的睡眠質量。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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