學會培養健康睡眠 聽舒緩身心音樂助你快速入眠
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
生活中部分人總是難以入眠,如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況,應該通過合理的方式進行調節,只有身體維持健康狀態,入睡速度纔會加快,這樣可以防止難以入眠對健康造成影響。下面和來看看吧。
那麼,有哪些方法可以讓人快速入睡呢?
1、養成規律的睡眠
想要有效快速入睡,應該養成規律良好的睡眠習慣,生物鐘一旦形成,入睡速度也會加快,每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。
爲了保持身體健康狀態,一般在晚上11點前入睡,早上7點鐘醒來最爲合適,一旦養成了這種規律的生物鐘,到了11點左右就會犯困,準時入睡之後入睡速度也會加快。
2、睡前吃安神助眠食物
爲了快速入睡,平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物,這樣也對睡眠質量提高有利,同時可以讓大腦放鬆,更快進入睡眠狀態。
常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食,可以達到安神助眠的功效,裏面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態,讓大腦保持放鬆,這樣睡眠質量不僅提高,而且入睡速度也會加快不少。
3、睡前聽舒緩身心音樂
想要有效快速入睡,可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用,部分人精神壓力過大,久而久之容易導致內分泌功能紊亂,出現入睡困難、失眠這些表現。
如果可以在睡覺前適當聽音樂,通過聽音樂的方式來讓大腦放鬆,壓力釋放了,大腦緊張、焦慮的情況也得到改善,入睡困難的情況也會好轉。
4、選擇舒適的睡姿
想要快速入睡,可以選擇適合自己的睡姿,部分睡姿睡起來比較舒服,這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中,可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿,這樣也更容易進入睡眠狀態,也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿,身體有某些部位受到壓迫,可能就會導致入睡困難。
5、睡前泡腳
爲了有效讓自己快速入睡,平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法,在泡腳的過程中可以讓身體保持放鬆,在大腦放鬆的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳,這樣既可以達到緩解壓力,擴張血管的目的,又可以提高睡眠質量,讓自己快速入睡。
改善睡眠的方法
1. 睡前減慢呼吸節奏,令心境平靜、容易入睡,靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜
2. 關燈睡覺,因爲生物鐘靠外界的光源判斷作息時間,不關燈會令生物鐘以爲尚在白天
3. 睡前不進食,以免入睡後器官仍然維持運作
4. 睡前浸腳,溫度在40℃左右,時間則以15 - 30分鐘爲佳
5. 午睡可以減低生活壓力,幫助夜晚入睡,但不宜超過半小時
健康睡眠
●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的,原因是:晚上12點到3點,是人的深度睡眠期,只要這三個小時睡好了,保證一天有精神,如果錯過了,會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,所以,晚上10:00-10:30睡覺最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因爲“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”爲“前提”進行觀察的。
●那麼“事實”到底是什麼樣子的,我們看看“現實狀況”就知道了:城市裏上“夜班”的工作者,特別是“夜班司機”都是晚上工作,早上睡覺的,如果上述的發現是“正確”的,那麼這些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”,最後不能工作等。然而他們卻都活得好好的,這就是最好的證據。
●並且“白天”與“晚上”的區別在現代社會裏,真的很小很小,因爲如果您在中國的晚上,搭飛機到了“美國”,但那裏卻是“白天”,那麼我們是要睡覺呢還是不睡覺?而我們都有“電燈”,又多數時間在“室內”等。
那麼身體默認的“生物鐘”到底是什麼樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”?
●您只要做一個小實驗您就會知道了:當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”,等到早上6點開始“睡覺”,最後您將會在下午12點-14點自然“甦醒”過來。這時,您只要算一算睡眠時間,您就會知道:剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎?爲什麼它就不是按照您長期以來的“起牀”時間7-9點呢?
●那麼也就是說:默認的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡後的6-8小時“甦醒”;而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了,那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什麼時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
助眠食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化爲5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、麪包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那麼一段時間後,人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處於興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠。
常換牀單助睡眠睡得香 快來看看實用的助眠小竅門
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
吃什麼可以有助於睡眠 經常失眠的人要學會這樣吃
人的最佳睡眠時間是幾點 良好的睡眠習慣有益健康
長期睡眠不足的危害 睡眠不足不僅危害健康還老得快
九種食物助眠效果佳 睡前好習慣助你安眠一整夜
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣
要養成健康的飲食和睡眠習慣 能提高睡眠質量的食物
不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康
心理學家總結快速助眠七招
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
助眠的偏方有什麼 蓮子助你安神入眠
睡前這樣做讓你快速入眠
失眠障礙影響健康 給你良好睡眠的十條建議
睡眠不好如何調理 快速入睡的小偏方
垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人羣不宜午睡
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠
失眠怎麼快速入睡 120秒入睡法
失眠怎麼辦?睡前做4件事幫助你快速入眠
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
失眠聽什麼音樂能快速入睡 失眠聽什麼音樂入睡
晚上經常失眠睡不着怎麼辦 這幾首英文歌陪你快速入睡