容易有起牀氣?8招趕跑這個煩惱
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起牀氣,就是起牀後莫名其妙地生氣,或者有人打擾了睡眠後就會生悶氣。通常用來形容人在起牀之後的壞脾氣,是低血壓的症狀,低質量的睡眠容易引起起牀氣。起牀氣的多發人羣爲女性和老人。
爲何會有起牀氣
其實所謂的“起牀氣”,完全是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒,多見於青年人。
現代青年人生活壓力大,往往通過夜間興奮活動(例如:上網、電腦遊戲、強刺激性影視節目等)來減壓,導致睡得過晚,而第二天早上卻又不得不迫於傳統的生活方式(上學、上班等)而較早起牀,以至睡眠不足,情緒不佳。
8招趕走起牀氣
1、洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡,可促進血液循環,緩解肌肉緊張,能自然而然地迎來睡意,幫助睡個好覺。但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過40℃,否則會適得其反。
2、聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會起反效果,建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類水果也有類似效果。
3、牀頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在牀頭,早上醒後喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食訊號,人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸。
4、設個音樂鬧鈴
起牀鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂,推薦那些節奏歡快的音樂,能刺激大腦加快清醒。
5、睡前關手機
很多人上牀後還用手機發短信、刷微信,這樣會令大腦得不到放鬆,影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。
6、起牀坐兩分鐘
醒來不要急於起牀,先坐起來伸展下身體,坐兩分鐘,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然後再起牀。秋冬季節注意披上外衣,以免着涼。
7、起牀玩會手機
醒來後打開手機擺弄會兒,順便檢查下短信、郵件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一舉兩得。
8、吃點醋
醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時吃點食醋,或洗完澡後喝點果醋,有助放鬆,幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。
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