壓力大怎麼辦 5招幫你解決壓力煩惱
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隨着社會競爭力不斷的增強,越來越多的人受到壓力的困擾,如果壓力太不能得到有效的釋放,嚴重的會危害身心健康,甚至還會引發精神疾病問題。那麼我們該如何減壓呢?學會下面五個減壓祕籍,讓你輕鬆緩解壓力的煩惱。
壓力大怎麼辦
減壓祕籍1:聽從“直覺”做改變
都說女人的“直覺”是天生準確,所以打女性壓力大的時候可有根據自己的直覺來做事,如果在生活中,工作或者戀情上感覺自己餓壓力很大,那麼就不妨改變下自己原有的計劃,千萬不要用強忍的辦法,那樣只會讓你的壓力倍增。
減壓祕籍2:不和閨密比“成功”
不要給自己太大壓力,當下沒有“成功”並不意味着你就“已經失敗”了,你現在最需要做的,其實是將最終夢想分解成一個個小目標,然後付諸行動一件一件完成。
減壓祕籍3:照顧“寵物”
在你付出勞動和愛照顧它們的同時,你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
減壓祕籍4:加入公益組織
在自己的空閒時間可以參加自己感興趣的工藝組織,用心感受那些不用匯報的付出感覺。有關的心理學家指出,這樣的活動能夠更還的幫助女性轉移焦慮的情緒,有利於減輕自己工作上的壓力。
減壓祕籍5:品嚐新菜品
不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照着食譜,每天爲自己準備不同的美味佳餚。
壓力是我們生活裏面很多人都有的,有些人是因爲工作上面的,有些人是因爲學習方面的。形形色色的原因導致壓力的產生,不要小看壓力這個東西,壓力是無形中影響人們健康的一種力量。壓力出現在自己的身體裏面,自己要學會怎樣去緩解它,只有這樣才能保障自己的健康。
如何緩解壓力
緩解壓力也是我們生活中預防疾病的一種方式,因爲壓力可以導致一些人出現抑鬱的症狀,長時間這樣下去的對身心健康影響都是很大的,所以大家一定要學習如何緩解壓力。
一、正視壓力,快樂工作
很多人面臨壓力時,都會一種痛苦、煩惱的表情。適當的壓力能夠使得自己擁有奮進的力量,這樣對於職業是必不可少的,能夠有效的使得自己的職業得到發展,將壓力化解爲自己的動力。
二、認識自己的侷限性
期望越高,慾望越多,壓力往往越大。事事要求做得最好,壓力會成倍增加;有的人希望能多拿獎金或希望得到領導好評,拼命工作,時間一長,就會感到精力不足。要認識到人的精力有限,各人能力不同,只有制定一個合適的目標,才能遊刃有餘。
三、找朋友訴說
面臨壓力,或者遇到不開心的事,應找合適的機會向好友和家人表達內心的感受,發發牢騷,訴訴委屈。即使不能得到有效的啓迪和幫助,但只要把話吐出來,心情自然會平靜下來。例如,工作中被領導批評感到很窩火,壓抑心中,會讓你一直不舒坦,若能夠及時傾訴,情緒就能很快得到排解。
四、讓身體動起來
體育活動是非常好的減壓方法,它能夠消耗由壓力所產生的腎上腺素,調節體內的神經內分泌狀態,讓身體處於比
較輕鬆的狀態。體育活動還有助於改善抑鬱、焦慮等不良情緒。當你專心活動時,就不太可能去想苦惱的事情,運動過後,苦惱的症狀明顯減輕。選擇哪一種活動,可根據自己的喜好和身體狀況來決定。
本篇文章是教你如何緩解壓力的知識,相信出來工作的一些人或者是一些正在上學的學生,多少會有些許的壓力。適當的壓力也許是可以當做動力,但是壓力過大的話就要學會緩解了,不然健康就會受到影響了。壓力固然存在,但是不要讓壓力超過自己的承受範圍。
吃什麼能減壓
壓力大是當今社會所有人的通病,長期承受這樣的壓力,對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力?除了平時多參加休閒娛樂活動外,小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物,如麥片、菠菜等。
1、脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。
專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
2、桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。
結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。
食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
5、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
6、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!
7、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
8、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
總結:我們知道緩解壓力在生活中也算是預防疾病的一種天有效手段,壓力大不經危害我們身心健康,嚴重的還會引發疾病的可能。上面小編介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速緩解壓力,配合減壓食物,相信大家對於減壓已經有了更深刻的認識。
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