春季如何養生保健 做好5件事
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
春季如何養生保健
1.起居調養
睡懶覺不利於陽氣升發,春季應早睡早起,進行鍛鍊。
2.精神養生
春季養生要戒暴怒,戒憂鬱,保持心胸開闊,樂觀豁達,心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候,應該多踏青問柳,登高賞花,來陶冶性情,使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。
3.飲食調養
春季養陽,宜進食辛甘發散之物,不宜進食過酸,酸味入肝收斂,不利於陽氣升發和肝氣疏泄,而且容易影響脾胃消化功能。所以說,當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣。一般來說,適宜進食的食物有:小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。
4.運動調養
冬藏春發,春季要加強鍛鍊,到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操,形式不拘,儘量選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊。年老行動不便的,也可在園林亭臺樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。
5.防病保健
春回大地,溫熱毒邪開始活動,細菌病毒等微生物繁殖,現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲,消滅傳染源,同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋燻蒸:以每平方米5毫升的量,加一倍的水,關閉窗戶,加熱燻蒸,每週兩次。對預防流感有一定效果。要注意,燻蒸時人最好離開房間。
春季吃什麼能養生
1、冬瓜
冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,維生素和礦物質含量比較多,尤其是維生素C,高鉀低納,是典型的健康蔬菜,且水分較多,熱量基本可以忽略不計,是減肥上好的蔬菜,更具有多種保健功效。中醫講,冬瓜味甘、淡、性涼,具有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱解毒,祛痰熱咳喘、水腫、痤瘡等。
由於冬瓜含維生素C較多,且鉀含量高,鈉鹽含量低,所以最適合需低鈉食物的高血壓、腎臟病、浮腫病等患者。瓜中富含丙醇二酸,能有效控制體內的糖類轉化爲脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,有良好的減肥效果。還含有葫蘆巴鹼(冬瓜瓤中),它能幫助人體新陳代謝,抑制糖類轉化爲脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。
冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0.9g,對改善血糖水平效果好,另外,膳食纖維還能降低體內膽固醇。除此之外,冬瓜還可以防止黑色素沉澱,抗氧化,保護腎臟,防癌等功效。
2、大白菜
大白菜的營養素非常豐富,尤其是維生素C、維生素B族,鈣、鉀及膳食纖維。白菜含有豐富的纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化(消化食品)的功能,對預防腸癌有良好作用;維生素C可以美膚養顏,增強免疫力,預防衰老,還可以解毒保肝,豐富的鉀對於高血壓和痰溼體質都有很大的幫助,同時預防春天的睏倦。
中醫講,白菜味甘性平,可解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒,對一些肺熱咳嗽、便祕者是非常有效的。
3、油麥菜
油麥菜,含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1,B2等營養成分,是生食蔬菜中的上品,有“鳳尾”之稱,屬於葉用萵筍的一種,營養價值卻遠遠高於萵筍,比如蛋白質含量高出40%,胡蘿蔔素高1.4倍,鈣高2倍,鐵高33%,硒高1.8倍。油麥菜油麥菜具有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營養的蔬菜。
油麥菜微苦性微寒,對於一些上火的人羣非常有效,利尿通便,養肝健脾,輕體瘦身。
4、苦苣
苦苣,也叫苦菊,含有大量的維生素、礦物質和苦苣菜精、類黃酮等植物化學物質,可清熱解毒,清肺止咳、益肝利尿、消食健胃、抗炎消腫。此外苦苣中的維生素A和β-胡蘿蔔素含量極高,不僅對眼睛和皮膚的健康有益,還有很好的抗氧化、抗衰老、增強免疫力的作用。
夏季養生 做好5個方面夏季更健康
女性月經期如何保健 這五件事少做
林志穎老婆模特兒身材 保養法公開每天堅持做5件事
春末夏初該如何保健養生 養生食譜推薦
冬季男士應該如何做好保健
乳房如何做好保健 5個小常識護養雙乳
立夏如何養生 這4件事要做好
初伏天如何養生 做好下面三點有助保健
上班族如何養生 春季上班族養生做好15點
冬季該如何做好膝蓋保養
春季如何養肝保肝
春季如何養肝保肝
古人房事前後如何養生保健
冬季房事保健 如何健康性生活
預防盆腔炎要如何保健 積極做好3件事
嚴冬季節如何保健養生 適當進補對身體好
夏季養生 5件事要當心
如何保護腎臟 養腎千萬別做五件事
春季男性如何護膚保健
孕媽冬季如何養生 5個措施應做好
春季老人如何保健 可以試着這樣做
養生保健 如何對抗8個夏季健康問題
春季如何養生保健?春季中醫養生保健方法
女人秋季如何養生 女人秋季保健常識
女性秋季如何養生 記得做好保暖工作
春季如何養生保健 養生方式
常用春季養生常識 做到這些保健康
春季男人如何健身保健
春季養生粥 13種保健膳食粥做法
男性如何保養前列腺 做好這5點
春季如何飲食保健康
月經期如何保養 這兩件事千萬別做
傳統養生保健方法 日常做好5件事想生病都難