久坐不動身體會出現5大變化
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隨着人們工作方式的改變,越來越多人養成了“久坐不動”的習慣:辦公時一整天都釘在椅子上,下班後又躺着沙發上不願意動……如此的生活狀況嚴重破壞人的身體健康,在不知不覺之間,身體會逐漸發生一些不好的變化,若不採取措施彌補身體損失,身體狀況將會越來越差!
久坐不動 身體竟悄悄發生這些改變!
1、心臟功能衰弱
有研究顯示,如果每天至少花6小時的時間在辦公桌上,那麼此人患心臟病的概率是正常人的兩倍!若久坐不動,那麼身體所消耗的脂肪量必會很少,這就容易使心臟脂肪酸和膽固醇增加,從而增加心臟病發作的風險,而且久坐不動容易令心率降低,影響全身健康。因此,平時沒事時多出去走動走動,每週運動4天,每次運動30分鐘。
2、眼睛疲勞
手機、電腦、ipad……如今是一個信息發達的時代,每個人都手機不離手,雖說電子屏幕不會馬上令你失明,但長期盯着電子屏幕看,視網膜所承受的壓力將會不斷加大,屏幕的紫外線會逐漸破壞你的眼睛,容易引起眼睛乾澀、疲勞、畏光、流淚等症狀,嚴重的還會加深近視,甚至誘發青光眼。因此,不論是玩手機,還是看電腦,都應該每隔1小時就眺望遠處,看看綠葉,放鬆一下眼睛。
3、身材變形走樣
人體每天都處於一個新陳代謝的狀態中,運動有助於身體毒素的排出,有助於脂肪的消耗,而如果經常久坐不動,熱量消耗得少,身體部分毒素就可能無法排出體外,脂肪也很容易堆積,長期如此,脂肪就會堆積,引發肥胖,影響身材。
4、引發骨疾病
辦公室白領每天保持同一姿勢,很容易出現頭暈、乏力、眩暈、腰痠、腿軟、脖子僵硬等問題。此外,久坐的時候,全身的重量全壓在脊椎骨底端,容易引發弓背或骨質增生,患頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會更高。
5、腸胃蠕動功能減弱
久坐不動,腸胃功能也會隨之變差,而腸胃一旦蠕動不佳,所吃進去的食物將會得不到有效的消化,身體就很容易出現消化不良、腹脹、腹瀉、腹痛等腸胃問題,還有可能會引起便祕、痔瘡等。
長期久坐的人,如何緩解久坐的危害?
由於工作原因,一天坐8個小時是不得不做的事情,那麼有什麼辦法可以緩解久坐給我們身體帶來的危害呢?
1、適當做點運動
平時在工作間隙,可以多活動一下手腳,如做做轉頭、伸展等運動,工作一小時後最好起來走動走動,平時週末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動。
2、喝點牛奶
鈣具體緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,因此工作中可以飲用一杯鈣質含量豐富的脫脂酸奶。
3、多吃海藻、根莖類食物
由於長期久坐會使腸胃蠕動能力減弱,因此建議多吃點海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強腸道蠕動能力。
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