5個壞習慣正在悄悄損害你的健康
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熬夜、不吃早餐、躺着玩手機……生活中,人們總會有一些不經意的壞習慣存在。雖然這些壞習慣短時間內不會對人體產生危害,但如果經常如此,就容易誘發相關疾病。如果你生活中養成了以下5個壞習慣,而且還沒改掉,那麼你離生病已經不遠了。
有5個壞習慣,遲早會生病!
1、長期熬夜
如果晚上11點還不睡覺,其實已經算熬夜了。現在很多年輕男女都有熬夜玩手機、熬夜加班工作的習慣,不到晚上12點絕對不入睡。其實,熬夜對身體危害很大,不僅會使眼睛處於超負荷狀態,還剝奪了腸胃休息的機會,易引起腸胃疾病,還會導致人體內分泌紊亂,使細胞代謝發生異常,嚴重的甚至會造成血管收縮異常,誘發心血管疾病。
2、經常不吃早餐
上班爲了不遲到而不吃早餐,週末爲了多睡一下而不吃早餐,現代的年輕男女很少有天天按時吃早餐的。其實,早餐是大腦活動的能量之源,如果早上不吃早餐,身體則無法得到足夠的血糖供應,進而身體容易出現倦怠、乏力等問題,令大腦無法集中,影響工作效率。此外,長期不吃早餐,還會令胃酸過多分泌,易引起胃潰瘍、腸胃炎等疾病。
3、躺着玩手機
智能手機的出現拓展了人們的視野,打開了人們的眼界,給人的生活及工作帶來諸多便利。然而,網絡碎片化的信息是無窮無盡,微信微博只要刷一下,就會根本停不下來,有的人晚上喜歡躺在牀上玩手機,玩到凌晨時分還不願罷休,其實這樣做是非常有損健康!躺着玩手機,手機的藍光會對眼睛造成刺激,易引起眼科疾病,而且還會傷害腰椎和頸椎,長期下去,身子會不自然彎曲,頸部會越來越往前傾。
4、空腹跑步
處於健身或減肥等目的,不少人都有跑步的習慣,跑步鍛鍊固然是好,但如果空腹跑步,就非常不利於健康。人在空腹時,身體血糖濃度較低,若此時跑步,身體將會消耗大量的能量,血糖無法供應,則易引起疲勞、乏力,嚴重的甚至會出現昏迷現象!此外,空腹跑步還會引起腸胃不適,時間久了就易誘發腸胃炎或盲腸炎。
5、睡前不刷牙
有的人爲了偷懶,就沒有養成睡前刷牙的習慣。睡前如果不刷牙,其實是非常影響健康的,除了會令口腔滋生細菌,引起炎症或齲齒外,還特別容易誘發感冒和肺炎。英國一項研究顯示,與晚上刷牙的人相比,晚上不刷牙的人患心臟病的概率要高70%。
這些小習慣有助於養生
1、自言自語減壓力
在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語,人們便會覺得他是在發“神經”。由於自言自語常多表現在精神病人身上,所以長期以來,人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的,或者至少存在某種心理疾患。其實,每個人都可能出現自言自語的情況,現代心理學認爲自言自語是一種最健康的減輕精神壓力的方法。
每個人都有多重性格,當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候,各種不同的性格之間就會展開鬥爭。有些人的鬥爭是在內心進行的,也有人會不自覺地對自己說出來,這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發泄心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒,有助於消除緊張,調整頭腦中紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時候,更應該“一吐爲快”。但是要注意,自言自語只是發泄不良情緒的多種方法中的一種,只能偶爾爲之,如果長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決,不與其他人溝通,則可能引起心理問題。
2、常伸懶腰好處多
有人認爲伸懶腰是一種懶惰的表現,這是沒有科學道理的。其實伸懶腰對經常坐着工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活動,加上頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。時間長了,大腦及內臟器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,於是便產生了疲勞的現象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時候,一般都要打個哈欠,頭部向後仰,兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得到比較充足的營養,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,還可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案工作一段時間,伸伸懶腰不失爲白領們的健身小竅門。
3、“高擡貴腿”讓你更苗條
“高擡貴腿”看似不雅,但當一個人的雙腿擡起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,長時間繃緊的大小腿得到了放鬆,有利於防治下肢靜脈曲張,同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟,大大有利於心肺保健。
高擡腿跑的具體動作是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先擡右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳擡起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛鍊腹肌。每次鍛鍊時間在五分鐘左右,運動頻率每分鐘50次左右,可以由緩到快逐步推進,但飽腹時不宜進行,以免影響腸胃內食物的消化。
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