天氣熱影響睡眠怎麼辦 試試這些小方法

如今天氣越來越炎熱了，很多人都有被天氣悶熱導致睡不好的經歷。然而睡眠對於我們身體健康來說是很重要的一件事情，所以建議大家如果出現了天氣熱而導致的睡眠質量下降，就要及時的進行調整，這樣才能提高睡眠質量。

天氣熱影響睡眠怎麼辦？

1、做呼吸運動

睡覺之前躺在牀上可以安靜的做呼吸運動，慢慢的有節奏的進行呼吸，一分鐘大約進行12~14次呼吸。人的呼吸節奏慢了，心跳也會隨之減慢，氣血運行和生命活動也會慢下來。人在這樣的狀態之下會更快入睡，也能提高睡眠質量。

2、合理安排睡前時間

在睡前的一個小時內要放下手中正在做的事情，尤其是要告別手機，不要讓其他任何物品或人打擾到自己，安靜的躺在牀上，不要再思考讓自己煩惱的事情。一個小時的獨自活動時間，能夠幫助身體度過睡眠前期的過度興奮狀態，能夠提高成功入睡機率，也能提高睡眠質量。

3、溫水淋浴

很多人在夏天都是用冷水洗澡，然而經常用冷水洗澡會刺激到大腦神經，讓人變得很興奮，進而影響睡眠質量。爲了緩解這種狀況，建議大家在睡前可以用溫水進行淋浴，這樣不僅能夠讓緊張的神經得到放鬆，還能夠清洗掉身上的汗液，降低體溫，讓人快速入睡。

4、合理飲食

夏季氣溫很高，人體很容易通過排汗的方式將體內的水分帶走，以平衡溫度，這個時候就要及時的補充水分。建議大家平常可以多喝水，不僅能夠平衡體內體溫，還能夠促進身體的新陳代謝速度。而且建議夏天要儘量清淡飲食，這是因爲夏天本來就火氣重，這個時候很容易上火，如果再去吃一些辛辣刺激性的食物，就會讓身體的火氣更重，讓人很怕熱。

5、注意臥室環境

保持一個良好的臥室環境，對於入睡來說是極其重要的。臥室環境最好是安靜舒適的，讓人更快的入睡。

長期失眠的危害

1.老的快

長期失眠，會導致我們的植物神經發生紊亂，而且經常失眠也會引起老年癡呆症的發生，讓人過早衰老，並且還會嚴重縮短我們的壽命，年紀輕輕看起來就像是三四十歲，對於很多女性朋友來說打擊巨大。

2.癌變機率變大

長時間失眠，那麼我們的機體細胞就非常有可能在外部的環境因素作用之下發生癌性突變，增加癌變的機率，到時候就會牽連到整個家庭跟着一起難過。

3.大腦記憶力減退

長期失眠會讓我們的記憶力和注意力受到干擾，甚至還會出現減退的情況，並且我們的思維判斷能力也是會受到干擾的，大腦功能減退還會導致性腺功能降低。

4.破壞肌膚

失眠會讓女性朋友的神經系統發生紊亂，從而導致內分泌失調。一旦出現內分泌失調的情況，那麼我們的肌膚血液循環就會變的非常不暢通，皮膚的水分也就會變的越來越少，而且還會幹燥起皺，並且還會讓色素增多，從而造成面容晦暗。

失眠給我們的身體健康和心理帶來這麼多不好的影響，所以我們應該認真調理失眠。

吃什麼能調理失眠

1.小米

小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，並且效果也是非常不錯的。

中醫理論上認爲，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的飢餓，那麼我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發胖，並且還有抵抗失眠的功效。

2.土豆

土豆是我們生活中常見的一種蔬菜了，適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

現在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當中含有的營養物質可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質，從而提高我們的睡眠質量。

土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用，並且爲了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以後摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超讚的。

3.萵筍

萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。

萵筍帶皮切片煮熟以後喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

4.香蕉

衆所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因爲香蕉的卡路里非常低，並且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

5.蜂蜜

很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因爲大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以說，晚上睡覺之前在牛奶裏滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放鬆的，效果還是非常不錯的呢。

6.菠菜

平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因爲菠菜當中的營養價值是相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等所有食物的結合的。

菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。