氣鬱體質的中醫養生調理方
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氣鬱體質的個性
氣鬱質指容易被一些事情搞到鬱鬱寡歡的體質,這類人一般形體偏瘦,平時常見的症狀表現是憂鬱的面貌,神情常常是煩悶不樂的,胸脅有脹滿的感覺,動不動就嘆氣,噯氣打嗝,或者喉間有異物感,吞不下去吐不出來的感覺,睡眠較差,食慾減退,心悸膽怯,健忘,痰多,大便幹。
氣鬱質的人的心理特徵常見爲性格內向,情緒不穩定,憂鬱脆弱,敏感多疑。發病傾向爲易患鬱證、髒燥、百合病、失眠、梅核氣、驚恐等病症。
氣鬱質對外界的適應能力表現爲對精神刺激的適應能力較差,不喜歡陰雨天氣。
氣鬱體質的中醫養生方
氣鬱在先、鬱滯爲本,故疏通氣機爲氣鬱體質者的養生原則。
○精神調養
憂思鬱怒、精神苦悶是導致氣血鬱結的原因所在。氣鬱體質者性格多內向,缺乏與外界的溝通,情志不達時精神便處於抑鬱狀態。所以,氣鬱體質者的養生法重在心理衛生和精神調養。可通過以下方式進行精神調攝。
多參加社會活動、集體文娛活動;常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇;
多聽輕快、明朗、激越的音樂,以提高情志;
多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍,以培養開朗、豁達的性格;
在名利上不計較得失,胸襟開闊,不患得患失,知足常樂。
○環境調攝
肝氣鬱結者居室應保持安靜,禁止喧譁,光線宜暗,避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜,室內溫度宜適中。
注意勞逸結合,早睡早起,保證有充足的睡眠時間。
○飲食調養
平時加強飲食調補,常吃紅棗桂圓湯、百合蓮子湯,健脾養心安神;
可少量飲酒,以活動血脈,提高情緒;
多食一些能行氣的食物,以蔬菜和營養豐富的魚、瘦肉、乳類、豆製品爲宜,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等;
常吃柑橘以理氣解鬱;
痰鬱者平時常吃蘿蔔,順氣化痰,用木蝴蝶、厚朴花各3 克泡水代茶飲,以理氣化痰;
忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品,少食肥甘厚味的食物。
下一頁:氣鬱體質的藥膳調理方
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[百合蓮子湯]:
原料:
幹百合100克,幹蓮子75 克,冰糖75 克。
製作方法:
將百合浸泡一夜後,沖洗乾淨。蓮子浸泡4 小時,沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內,武火煮沸後,加入冰糖,改用文火繼續煮40 分鐘即可。
養生功效:
安神養心,健脾和胃。
[甘麥大棗粥]:
原料:
小麥50克,大棗10 枚,甘草15 克。
製作方法:
先煎甘草,去渣,後入小麥及大棗,煮粥。空腹服用。
養生功效:
益氣安神。適用於婦女臟器燥熱,精神恍惚,時常悲傷欲哭,不能自持者,或失眠盜汗、舌紅、脈細而數的患者。
○藥物養生
氣鬱體質者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥爲主組成的方劑。
肝氣鬱結,應疏肝理氣解鬱,宜用柴胡疏肝飲。
氣滯痰鬱,應化痰理氣解鬱,宜用半夏厚朴湯。此藥方中紫蘇、厚朴均含有揮發油,煎煮時以清水浸泡半小時,而後煎15 分鐘即可,不宜過長。
心神失養,應養心安神,宜用甘麥大棗湯。
心腎陰虛,應滋養心腎,宜用補心丹合六味地黃丸。
若氣鬱引起血淤,應配活血化淤藥。
下一頁:氣鬱體質的運動調養
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○運動鍛鍊
多參加體育鍛煉及旅遊活動。因爲體育鍛煉和旅遊活動均能運動身體,運通氣血。尤其是旅遊,既欣賞自然美景,調劑了精神,又能呼吸新鮮空氣,沐浴和煦陽光,增強體質。氣功方面,以強壯功、保健功、動樁功爲宜,着重鍛鍊呼
吸吐納功法,以開導欲滯之氣。
[五禽戲之熊戲]:
◆姿式
兩腳平行,自然站立與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,呼吸調勻,意守中宮(臍內)。
◆左式
隨呼氣,左腳向前方緩緩邁出半步,身體以腰爲軸略左轉,左臂向後外方舒展,臂肘微屈。同時,屈右膝,隨上體的轉動,左臂向前下方晃動,手臂亦隨之
下垂,身體重心在右腿上。隨吸氣,身體稍稍右轉,重心逐步由右腿移至左腿,右腳收於左腳內側。
◆右式
動作與左式相同,唯左右相反。
[強壯功]:
強壯功是根據我國古代道、儒、釋、醫等諸家功法進行整理、綜合而成,是靜功的一種。氣鬱體質者多練習強壯功,用以驅散體內積鬱之氣。
◆姿勢
可分爲坐式、站式和自由式。
坐式:又分自然盤膝式、單盤膝式和雙盤膝式3 種。
站式:兩足分開與肩同寬,膝微曲,含胸拔背,頭微前傾,兩眼輕閉,鬆肩垂肘,小臂微曲,兩手拇指與四指自然分開,如捏物狀,置小腹前,或兩手置於胸前,如抱球狀。
自由式:姿勢不固定,可根據自身的情況選擇姿勢,只要有利於意守丹田和呼吸,並達到全身輕鬆、消除疲勞、提高工作效率即可。
◆呼吸
可分爲自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 種。
自然呼吸:即不改變原來的呼吸形式,任其自然。這種呼吸法對初學氣功者和老年體弱及肺結核等患者較適宜。
深呼吸:在自然呼吸的基礎上,再呼吸得細長、緩慢些。
逆呼吸:吸氣時擴胸縮腹,呼氣時收胸鼓腹。此呼吸法要由淺入深,逐步鍛鍊,
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