女性白領的睡眠養生之道
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30分鐘午睡的大學問
午睡能夠保護人體正常的生物節律,德國研究者坎貝爾認爲,睡眠週期是由大腦控制的,午休是自然睡眠週期的一個部分,適當的午休能舒緩心血管系統、降低人體緊張度。中國睡眠研究會專家建議,健康的午睡以30分鐘最恰當。“
中國睡眠研究會日前發佈的調查顯示,超過一半的職場女性每天睡眠不足,七成的受訪者無機會午睡。針對這種情況,中國睡眠研究會近期提出倡導,建議白領女性每天午睡半小時,爲健康充電。
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子午覺”的養生妙道。
中醫認爲,“子午覺”爲養生妙道,“子”時是人體經氣“合陰”的時候,有利於養陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺切記慎用安眠藥,它雖能讓人睡着,卻保證不了睡眠質量和健康。中國睡眠研究會專家建議,在高壓力高節奏的都市生活下,可以選擇多食一些純天然的助眠食材,幫助安神入眠,比如牛奶、棗類等。棗類中的有機木棗被喻爲“黃金木棗”,僅生長於晉陝黃河峽谷,歷來被視爲珍品。有機木棗中含有的總皁苷、粗多糖及環磷酸腺苷c-AMP三種成份,被合稱爲“棗肌源”,能夠促進深睡眠,幫助恢復細胞的活力,延緩皮膚衰老。
最後,專家強調,處處重養生,助眠當安全,是職場女性要牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會天天光彩照人。
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