教你最給力的緩解疲勞
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當上班族長期久坐或保持一個動作時,易出現疲勞。疲勞的原因有很多種,如當運動過度或刺激過強,細胞、組織或器官的機能或反應能力減弱時,出現疲勞。緩解疲勞的方法有哪些?
緩解疲勞的方法一:伸懶腰
站起身來伸個懶腰,這樣會使全身肌肉得到較強的收縮,同時增加全身血循環量,使人消除疲勞,大腦也會得到較多的血液供應。
緩解疲勞的方法二:打哈欠或深呼吸
當工作時間長,效率下降時,可站起身來,張開大口打個哈欠,這等於進行了一次深呼吸,可吸進大量氧氣並排出二氧化碳,有助於促進大腦細胞重新活躍起來。或者,直接來個深呼吸,可起到同樣的效果呦!
緩解疲勞的方法三:熱敷
用毛巾浸較熱的水,擰乾後敷前額、雙目和後腦門,可同時敷或交替敷數次,每次2~3分鐘,能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。
緩解疲勞的方法四:挺胸彎腰
雙腳分開站直,挺起胸膛,然後深深吸一口氣,接着呼氣並向前屈身彎腰,重複十幾次,每日做2~3次。不僅可促進全身血液循環,使頸、肩、腰、背肌肉得到鬆弛,消除疲勞,還可增強肺活量。
緩解疲勞的方法五:洗澡
洗熱水澡可以促進全身血液循環,鬆弛關節肌肉,使交感神經的興奮性增強,有利於消除疲勞,恢復精力。
緩解疲勞的方法六:伸展背肌
自己前後、左右擺動雙臂,或做聳肩運動等,每次堅持3~4分鐘,這樣可使周身血液循環加快,消除因久坐造成的腰背肌肉痠痛。另外,也可以兩人來完成。兩人背靠背,兩人的胳膊相挽,一方將對方慢慢彎腰背起,然後對方也照此辦,反覆多次,都有助於緩解疲勞症狀。
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