睡前有哪些健身小操
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要睡覺了嗎?利用躺上牀的時間來做點運動,時間不用多,卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康,就投資報酬率來看,還有什麼理由能讓?遲疑呢?
健康操之一
1.平躺在牀上,雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近牀面)。
4.頭部往右邊看,數5秒後換邊。PS:這個動作要在空腹時做。
效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便祕,消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏。
2.腳背用力伸直,慢慢將雙腿擡高,能擡多高就擡多高。
3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
效果:可消除肥肥的小腹,如果平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助。
健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部擡起。
2.讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。
效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭擡起能伸展頸部的曲線。
健康操之四
1.平躺在牀,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起,臀部往上擡高數5秒後放下。
效果:有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線。
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