男人怎麼練習腹肌方法
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儘管擡腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌,但它們的作用是增加這部分的肌肉。爲了去掉下腹部的脂肪,必須減掉足夠的身體脂肪後,這個區域的脂肪才被燃燒掉。
通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要減去6%~7%的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛鍊和營養飲食方案,可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹,腰部變粗,尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛鍊腹部的快肌纖維,讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維,因爲這項運動要求在有限的時間裏產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢,在疲勞之前力量可以持續很長時間。
儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌,但通常會導致訓練過度。因此,除非是一天鍛鍊上腹部,另一天鍛鍊下腹部。對於一般人來說,腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘,每週三次(隔天一次,如週一、週三、週五),週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作,做2~3組就可以了,次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後,可以增加更多的組數,次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此,每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇。
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