健腹輪技巧 健腹輪怎麼練好
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說到健腹輪技巧,其實也就是如何做出第一個健腹輪動作,不管是跪姿還是站姿等等。那麼怎麼使用健腹輪呢?常見健腹輪使用方法有哪些?健腹輪有什麼效果呢?跟着本文一起了解下!
健腹輪練習技巧
1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是,雙膝跪在地上(爲了膝蓋不致於太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪使用方法
1、跪姿健腹輪
跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
2、站姿健腹輪
首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
腰腹訓練最爲顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
3、後背健腹輪
練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
4、胸肌健腹輪
鍛鍊者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因爲這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
健腹輪效果如何
健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作,所以輔助肌羣比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌,腰力,三角肌前束,背闊肌,小臂,還可以讓胸肌和腹肌變得塊大,胸肌下部,背闊肌岡下肌,大圓肌小圓肌,三角肌後束。
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