不同走路方法來健身
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隨着交通的發展,人們的行走功能正在不知不覺中減退,充分認識走的重要性並堅持施行已顯得非常迫切。
走,是最基本的運動形式。按照走的速度,時速在4.5公里以上的爲快步走,時速在3.6公里的爲慢行,時速在3公里以內的爲散步。但不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛鍊,是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走,一般在早晨起牀後進行,每次30~45分鐘,注意心率最高應控制在每分鐘120次以下,以每小時行走5~7公里的速度爲宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行,就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人,長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉化,提高神經系統的協調支配能力,以達到舒暢心情、放鬆神志、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇,工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路,以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”,認爲“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕鬆地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合於中老年人,腦力勞動者和體弱多病的人,多在早上起牀後、飯後或睡覺前進行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對全身各個系統都有好處,特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段,如能經常在綠地和花園內散步更好。
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