60min走路健身計劃
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不管你有多忙碌,不管你有多討厭健身,以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法,你一定會喜歡。走路減肥不需要任何輔助設備,你只需要每天堅持一步步的簡單動作。有專家說,每天大概走10000步對身體非常有好處,這包括降低血壓、減少心臟病的發病機率,還可以防止乳腺癌的發生。
10000 步聽起來很誇張嗎?我們也可以這樣來計算:一萬步相當於7 到8公里,或者相當於一小時的快走。聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分:三段20分鐘的步行,或者早飯前晚飯後各散步30分鐘,要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動,每次5分鐘就可以。
儘管你已經把散步計劃分成了幾個小部分,最終的結果都一樣:一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里,而這都不需要你來節食。
花15 分鐘,步行去上班
無論你是自己開車還是坐公交車上班,從現在開始,每天早一點出門,把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方,或者提前幾站下車,然後步行到辦公室。要記住,你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次,做好安排。
20 分鐘的午餐鍛鍊
充分利用你的午餐時間,而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋,走出辦公樓,繞着街區走幾圈。你可以逛逛商店,但是爲了有運動量,不要總是走走停停。要保持勻速的小步走,這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上,吃點健康食品,再多喝點水來補充流失的水分。瞧,這並不難!
10分鐘的小憩
下午3點了 ……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裏,你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來!這次,讓我們來換個方式。如果沒人注意,在沒人的走廊裏,你可以試試閉着眼睛爬樓梯(要扶着扶手!)。重要的是,想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候,你會感覺到精力充沛。
15 分鐘的折回旅程
現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住,在15 分鐘以內,你要走完2 公里,但是一開始花的時間多點沒關係——只要儘量縮短所用的時間就行。
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