跑步健身要做哪些準備工作
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1998年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊格納羅今年已經65歲了,但看起來卻精神矍鑠。剛到北京的他就已於清晨5點多沿着長安街跑了一個半小時。他表示,晨跑的感覺很好。而且建議大家鍛鍊要因人而異,對於普通人每天最好跑20分鐘到30分鐘。
健康跑是鍛鍊身體的有效手段,在鍛鍊過程中,只有採用科學的方法,才能更好地促進身體健康。
健康跑三步驟
健康跑前應適量進食澱粉類食品,使能量供應充足。進行充分的準備活動,待身體暖和後再進行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延長跑程,使人體主動地消耗血糖,同時消耗體內蓄積的多餘熱量。
健康跑後進行適當的整理運動,減輕肌肉痠痛。先休息20至30分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量。
跑步燃燒脂肪
健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一,跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以,一個身體超重的人即使不節食,堅持步行一年,平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑,不僅可以降低脂肪固定值,令身體健美,同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細。
選擇運動裝備
一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適、輕便,又能起到自我保護作用。比如,運動服要選擇寬鬆、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來,總之,要根據氣候變化選擇使用。
好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度,有較好的彈性。
補充礦物質水
當跑步者大量出汗後,體內電解質會失去平衡,機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分,既達不到補水的目的,甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水中毒”症狀的發生。因此,健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝,在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。
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