跑步前熱身運動 準備工作要做好
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
越來越多的人出現肥胖的現象,肥胖對正常的生活有影響,一些人平時就有了跑步減肥的習慣,在跑步之前做一些熱身的運動纔是最健康的跑步方法,才能夠讓減肥更有效果。
1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
4、拉伸小腿:運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿:不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
養狗前你需要做好這些準備
瑜伽瘦身練習 應該做什麼準備工作
跑步岔氣怎麼辦 跑前做一分鐘運動竟然沒出現過岔氣
運動會上男子在跑道終點準備求婚 結果女友跑錯道 實在太囧了
跳繩前的準備運動有哪些
做好準備健身 新手健身準備的7篇章建議
做好6個準備工作時刻進入泡妞狀態
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
冬天跑步前怎麼熱身(跑步前熱身動作視頻教程)
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
跳繩前的熱身運動怎麼做
上體育課前熱身運動怎麼做
跑步要預防小腿粗壯問題 跑後伸展運動不可少
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
跑步前後的拉伸動作該怎麼做
跑步前拉伸運動
跑步後的拉伸運動 這些步驟要牢記!
跑步要預防小腿粗壯問題 跑後伸展運動不可少
跑步前要做熱身運動嗎 跑步前做熱身運動有必要嗎
跑步前洗臉還是跑步後 跑步前的準備工作
瑜伽前的熱身運動怎麼做啊
運動不單隻有跑步 四種另類運動要不要試試看
什麼偏方可治療口腔潰瘍
豆腐的大豆異黃酮對女性好處多 對延緩衰老有幫助
【圖】田亮得過幾塊金牌? 迴歸《爸爸4》開啓帶娃新旅程
瑜伽如何瘦腿 這四種要常做
分手大師古力娜扎的圖片美豔 小莊靚麗外形令人羨
中醫辨證論治尖銳溼疣
隱形富豪胡歌無法阻擋的魅力髮型 告訴你霸屏是有原因
大齡女青年如何收穫愛情
【圖】張靚穎身上淤青 從升降臺摔下兩月未消退遭質疑
察寶寶的舌苔可以提前掌握寶寶健康
郭晶晶冷得直縮脖子 霍啓剛的眼神亮了(圖)
臺灣歌手黃小琥歌曲好聽嗎 滅絕師太絕口不提失敗的婚
日常養胃該怎麼做 8大妙招養胃效果好
又是別人家的老師!花式批作業走紅我是個激情四射的老師
心功能衰竭如何預防 戒菸和限制酒精很重要