哪些健身運動可緩解壓力
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科學研究發現,進行一次良好的運動,能夠加速身體分泌“感覺良好”激素,即β-內啡呔(beta-endorphins)——當大腦處於清醒鬆弛的狀態時,會分泌這種有益的激素,這種激素的化學結構與毒品嗎啡的分子結構十分相似,因此又稱爲“腦內嗎啡”。
荷而蒙是一種在細胞間扮演資訊傳達功能的物質,與情緒有關的荷而蒙,包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔 (Enkephalin)、β內啡呔 (beta-endorphin)等。因爲神經細胞間存有小小的間隙,因此,當一個人感受到高興的情緒時,腦中即會分泌出β內腓呔,並將此感覺往體內轉送,啓動以下生理機制:分泌β內腓呔,使血管收縮正常,血流順暢,從而使體內細胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫細胞被激活。
數據顯示,β-內啡肽的效力要比鎮痛嗎啡強30倍,因此,專家建議感到壓力過大的人,可以進行以下鍛鍊。
一、有氧運動
大衛·博森博士撰寫過《減壓小冊子》(The Little Book of Stress Relief),他推薦的減壓運動包括:“跑步、騎車、游泳,橢圓機(也被稱爲橢圓訓練機或交叉訓練機,結合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓練動作),或者一切能夠帶來中等強度鍛鍊的運動。”
二、拳擊
博森博士指出:“擊打一個類似大沙袋之類的物品,是極好的釋放壓力的運動。”
三、集體運動
博森博士推薦:“打壁球、網球或者籃球,踢足球,或其他團體運動,都是很好的舒減壓力的方式。”
四、瑜伽
博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸動作,都能幫助你降低呼吸頻率,從而淨化你的思緒,減輕壓力感。”
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