運動緩壓 9方法緩解白領壓力
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快節奏的生活方式、繁忙的工作,使越來越多的人感到疲憊不堪。此時,學會如何緩解來自工作生活的各種各樣壓力,是現代都市白領必備的健康良藥。下面,小編就教你9招,尋回快樂的自己。
1、按摩穴位
當一個人面對壓力時,可能會毫無理由地覺得心情鬱悶,不管做什麼事,都無法快樂起來。這個時候,通過按摩不同的治療穴位,可以消除壓力,促進內臟功能,讓身體重新涌現活力。
2、培養興趣
如果一個人長期面對過重的壓力,健康會受到影響,包括:心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是,培養自己的興趣,讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閒
離開辦公室後還感覺到壓力,常常出現頭痛,晚上無法入睡等症狀,那可能就是壓力過重,這個時候,就該請醫生診斷。建議工作時也要適當地休息,例如:每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水,或上洗手間。
4、減壓食物
所有的壓力和刺激物都會消耗能量,比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等,所以,減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。
建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水 果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。
此外,還需要每日 增補那些有效轉化爲能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、顏色減壓
對付壓力的一個方法,是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因爲它會讓情緒更加低沉。
6、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。
建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫 能力下降。
7、慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後,身體達到最佳平衡,從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。
8、戶外走動
無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎麼好,也要堅持。
9、香精水療法
晚上回家,可以在洗澡水裏加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等,具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助於疏緩壓力。
香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡羣相互撞擊所產生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。
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