哪些運動方法有助於養生
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現代醫學研究表明,多走路可提高機體代謝率,飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行,可以緩和神經肌緊張,從而收到鎮靜放鬆的效果,既有助於安眠,也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。步行走路就是一種極好的健身活動,步行健身有以下六法:
1.安步當車 這是種步行代車的鍛鍊,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起牀後,空氣清新,走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯後百步走 飯後暫休20分鐘之後開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯後進行,這樣有益於消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3.樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作爲鍛鍊健身,已然成爲一種時興的健身法。根據個人體力,儘量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作爲鍛鍊場所。
4.假日郊外遊 節假日,不妨全家人去郊遊、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使機體各器官得到鍛鍊。
5.登山外眺 爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛鍊。
6.循序漸進步行 走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞爲度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。
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