怎麼運動提高骨盆的靈活性
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你的骨盆僵硬嗎?如果是這樣,你的性生活質量一定不會很好。因爲只有骨盆能夠勝任靈活的運動,才能幫助你輕鬆順利地享受性愛。不僅僅是做愛,平常的走、坐、跳等小運動也都需要骨盆的幫助。如果你已經感覺到自己的下體僵硬不靈活,那你最好做些有針對性的運動,使你麻木的骨盆慢慢醒來。
這一點從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動作常常比同齡的男孩更精細,難度更大。同樣,在性愛方面也是如此,大多數男人只能做簡單的上下推壓,只有少數人能夠做出更靈活的圓周動作,而女人則大都擅長如此。儘管女性具備先天的身體優勢,隨着年齡的增長,女人仍需有意識地鍛鍊自己的骨盆靈活性,來改善性愛中的侷限和障礙。
練習的基本步驟就是學會放鬆你的骨盆,儘量讓它保持靈活。走路的時候儘量放鬆和擺動臀部。有的人不能做到自如,完全是因爲她們覺得這樣走路看着很可笑,或太性感,甚至像個蕩婦。是的,如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感沒有什麼不好,而且如果你不想當衆那麼做,你完全可以私下裏做或者和同伴一起完成。
熱身運動
找個舒服的座位坐下,放鬆下肢。把雙手置於臀部按壓,直到能感覺到臀部骨骼,並把注意力集中在骨盆區域。用右手觸摸左臀,儘量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然後,左手環繞撫摩腰部,並按壓背部的骨盆部位,這個姿勢能幫助你鍛鍊骨盆肌肉和組織,並幫助背部和腸胃運動。之後做反向運動,並且讓手儘量向下延伸,穿過陰部到達大腿根。如此做三次。
喚醒觸覺
閉上眼睛,將注意力集中在骨盆部位,並用雙手從後背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從後面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易,但這個練習的目的就是要喚醒骨盆後部的感覺)。做這個練習時,很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味着,你的骨盆在慢慢被喚醒。另外,這個練習還能最大限度地運動你的下體。
臀部按壓
將手放在臀部,這樣做是爲了更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂,同時運動臀部並用力向下坐按壓坐墊,並用後背擠壓椅背。如此反覆做三次。你會感覺血液在骨盆間流動,然後將臀部向兩側移動,或做小的圓形移動,或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動加速,就太好了,因爲這是身體接受信號的標誌。
圓周運動
現在起立做些更大幅度的運動。比如將雙膝反向運動,彎曲雙腿用膝蓋做圓周運動。然後臀部也做做圓周運動,幅度儘量加大。這樣每個方向分別做三次,並感覺到骨盆區域的血液流動。
每次運動時,努力使呼吸協調均勻。比如伸展的時候配合吸氣,歸位的時候配合呼氣。或者在開始轉動時吸氣,歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬,或像是在踩高蹺,不過經過反覆練習,自然會越來越自如了。漸漸地在吸氣時將注意力放在骨盆區域,感覺氣息集中在那裏。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。
上牀練習
將剛纔的運動反覆在牀上你們做愛的位置練習,想象你的同伴,比如當你躺着,同伴在上面的時候,或者當你在上,你的同伴在下面的時候。你的練習越多,你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的性愛質量,還能使你的身體更健康、更靈活。許多專家都發現,這種運動不僅能改善性功能,還能防止陰部感染,並幫助懷孕和分娩。實在是讓女人們受益匪淺。
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