具有瘦身效果的六步瑜伽操
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瘦腰瑜伽一:
在運動之前先提一下鹽水清腸,它可以幫助清腸排毒。在每天清晨,空腹靜坐5~10分鐘,之後準備3升左右的淡鹽水,快速地喝掉2~3杯,之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動,每一個姿勢進行6次,每做完一組後再喝2杯,一共三輪。
瘦腰瑜伽二:
身體站立,雙腳分開與肩榜同寬,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂並伸直,手臂交叉轉動手腕,掌心向上。呼氣,手臂向上帶動上身並慢慢下彎,使上身與地面平行。吸氣,舉起手臂,呼氣,雙手分開,慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三:
雙腳併攏站好,手臂放於身體兩側,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂,並在頭頂合掌,同時踮起腳後跟。呼氣,上身向身體一側彎曲,儘量向下彎,並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直,之後呼氣向另一側彎腰,吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四:
身體站直,雙腳分開小於肩寬,吸氣,手臂舉過頭頂,雙手交叉,掌心向上。呼氣,手臂帶動上身慢慢向下彎,使上身與地面平行,目光注視雙手,吸氣,雙手帶動身體向轉向右側,呼氣,轉向左側。
瘦腰瑜伽五:
身體俯臥地上,手掌撐地,放於身體兩側。吸氣,手掌支撐起身體,雙臂伸直,呼氣。吸氣,頭部扭轉到身體的一側,呼氣,眼神看向左腿跟,保持一會兒。吸氣,轉向另一側,眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六:
身體下蹲,雙手放在膝蓋上,右膝彎曲,膝蓋放於地面上,吸氣,身體轉向左側,呼氣,將下巴放在肩膀上,眼神注視身體後方。吸氣,恢復初始姿勢,呼氣,左膝彎曲重複前面的動作。
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