走路瘦身的正確姿勢
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走路瘦身,走路瘦身也要注意走路的姿勢。那麼怎麼樣走路纔有助瘦身呢?下面就來了解一下走路瘦身的正確姿勢。
正確走姿VS錯誤走姿
腳跟的位置
○跨出腳步時,以腳跟着地
×跨出腳步時,腳尖先着地,容易造成膝蓋受傷
肩膀的力量
○肩膀下壓,上半身自然放輕鬆
×不自覺的聳肩,越走身體越僵硬
擡頭挺胸的姿勢
○擡頭挺胸收小腹,越走身材越漂亮
×彎腰駝背,眼睛垂視,體態看起來既懶散又不美觀
After walking:伸展運動避免走出蘿蔔腿
進行完30分鐘的走路有氧運動後,回家的肌肉伸展操是絕對少不了的,不然就會出現可怕的蘿蔔腿哦!
動作1:坐姿前彎 伸展大腿後側、小腿後側的肌肉
Step1.雙腿併攏坐在地板上,身體向前延伸拉長,腳底板勾起;
Step2.上半身前傾,雙手扶在腳尖,保持15秒鐘。
動作2:彎腿前傾 伸展大腿外側、後側和小腿後側肌肉
Step1.坐在地板上,右腿彎曲,右腳抵在左大腿向前延伸,將腳底板勾起;
Step2.上半身前傾,雙手扶住腳尖,保持15秒鐘,然後換邊進行。
動作3:三角站立前彎 伸展大腿後側肌肉和腰背肌肉
Step1.腳尖向前,雙腿打開一隻腿的長度,身體向上延伸拉長,雙手叉腰;
Step2.下半身保持不動,上半身保持直線向前彎,保持15秒鐘。
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