跳繩減肥多久見效 推薦6種正確方法
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
對於肥胖妹紙來說,跳繩是大家再熟悉不過的運動減肥方式。但是,最近卻有不少朋友抱怨說“跳繩減肥那麼久都不見效果”。其實,跳繩是否有效關鍵在於大家有沒有掌握跳繩減肥的正確方法。一起來看看跳繩減肥的正確方法是怎樣的吧!
1、簡單跳繩法
動作準備:併攏你的雙腳,做彈跳練習,二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候,手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次,進行一分鐘的休息之後,重複跳十到二十次,如果不是初學的話不妨跳三十次,一分鐘休息之後,接着跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝,往前擡起,將你的腳尖踮起,單腳跳十到十五次,換左腿重複以上的動作。三十秒休息,每側各進行二輪。
3、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練,可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着,先側身單腳躍繩往前跳,接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息,練習重複二次。
4、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動,接着跳繩,跳躍的時候叉開你的雙腳,着地的時候併攏你的雙腳,動作重複進行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來,將繩子甩動,讓跳繩在地面上畫弧線,另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度,60秒鐘之後應該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動,接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候,將自己的雙臂交叉,當將交叉的繩子跳過後,讓你的雙臂反向恢復原狀。
跳繩的注意事項
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
跳繩最減肥的方法
推薦:最有效的6種減肥運動
冬季跳繩瘦身的正確方法
彈力繩能減肥嗎 推薦三種練法
早晚跳繩減肥方法
跳繩減肥有效果嗎
跳繩減肥有效果嗎
跳繩快速減肥的方法
推薦:6種有效的減肥健美操
跳繩跳多少減肥呢
科學的跳繩減肥方法
跳繩減肥有效嗎
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確方法
身體脂肪太多怎麼減肥 推薦兩種有效方法
瑜伽減肥這樣做 推薦三種正確減肥動作
當月就能見效的6種減肥方法
跳繩操快速減肥的方法
男人跳繩的減肥方法
推薦幾種簡單有效的減肥方法
跳繩呼啦圈減肥方法
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
跳舞毯能減肥嗎 正確使用跳舞毯減肥的方法
吃什麼可以有效減肥 推薦6種減肥水果
推薦 四種運動減肥方法
跳繩減肥 甩掉贅肉的方法
跳繩的正確方法與技巧,掌握重點(效果更佳)
減肥最快效果好方法 如何正確減肥
跳繩減肥多久見效 男生跳繩能減肥嗎
跳繩減肥多久有效果 每天堅持才能瘦得快
運動減肥——跳繩減肥法
跳繩減肥的正確方法:跳繩減肥最有效的運動方法
跳繩減肥多久見效 跳繩減肥方法
跳繩跳多少下能夠減肥 跳繩減肥的好處