夏季蝶泳鍛鍊胸部力量
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游泳有哪些好處?
游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。
游泳時的壓力和阻力,可以讓心臟肌肉組織得到鍛鍊,心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少,讓心臟活動更加“節能”,整個血液循環系統也能得到改善。
而游泳中,由於水壓迫胸腔,會給吸氣造成困難,那麼要獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸,因爲水的密度更大,需要更加用力,也能讓呼吸肌的收縮得到鍛鍊,從而加大肺活量。
另一方面,冷水刺激皮膚血管收縮,防止熱量擴散的同時產生熱量,可以使皮膚血管得到擴張,改善皮膚血液循環。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸,可以讓皮膚得到更好的放鬆和休息,可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
當然,游泳還可以減肥和健美體形,這也是大多數熱衷於游泳鍛鍊的人,最爲看重的作用。水的導熱性好,可以加速身體熱量消耗,人在泳池中跑步20分鐘,相當於同樣速度在陸地上跑步一小時,對於想減肥的人來說,無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計劃的游泳鍛鍊,可以讓肌肉線條流暢,不會長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協調的發展,並且因爲減少了地面運動的衝擊力,骨骼也不易被勞損從而變形。
游泳需要哪些裝備?
首先肯定是要着泳裝,這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝,不吸水纖維和貼身的款式,能減小水的阻力。專業比賽當中,運動員們穿着的服裝,當然非常符合需求,但是平常鍛鍊,沒有必要挑戰如此昂貴的服飾,普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了,中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。
泳帽。泳帽在游泳鍛鍊當中非常必要,除了可以保護頭髮不受池水傷害,更重要的是它可以固定頭髮,尤其對女性而言,可以防止頭髮散亂。需要注意的是,泳帽不能太大,否則容易脫落。
游泳眼鏡。爲了防止眼病,游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一,有些人可能覺得我並非初學者了,水中睜開眼鏡無所謂,如果你對充滿細菌的池水如此放心,那麼你離紅眼病等也就不遠了。
耳塞。游泳時,水流進耳朵幾乎是不可避免的,耳朵進水以後,不僅會讓你有不適感,甚至可能引發疼痛,影響聽力。所以,防止水進入耳朵,耳塞也你游泳鍛鍊不可少的“好夥伴”。
毛巾拖鞋等個人用品。游泳間隙上岸,要用毛巾擦乾身體,防止感冒;防滑的拖鞋,可以讓你游泳館內更加安全。
此外,對於初學者來說,還應該準備救生圈、浮標、打水板等可以幫助你練習游泳的物品。
游泳要注意哪些問題?
患傳染性皮膚病、紅眼病,是不宜游泳的,尤其是公共遊泳場所,爲了自己和他人的健康,避免相互傳染。同時,游泳非常耗費體力,幾乎是平時的八倍,所以心臟病、肺結核、肝病、腎病患者,也是不宜進行遊泳活動的。
下水前,要進行準備活動,避免突然的劇烈活動,造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因爲沒有進行熱身運動,下水之後抽筋的前車之鑑,所以,一定要重視熱身運動。
下水前,先了解水深及泳池下的情況,避免碰傷或者突然掉入深水引發恐慌。跳水時,尤其要了解情況水下情況,避免腹部直接拍擊水面。
如遇鼻子進水的情況,不要用手捏住鼻子擤,這樣反而容易讓水進入耳咽管,嚴重的會造成中耳炎。
游泳結束後,一定要用乾淨水進行全身的沖洗,可以避免傳染疾病。
不同的游泳姿勢有不同的鍛鍊效果
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——鍛鍊腿部力量。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛鍊腿部力量很有效。
蝶泳——鍛鍊胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——鍛鍊臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——鍛鍊背部和臀部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
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