怎樣鍛鍊手腕力量呢
本文已影響2.53K人
本文已影響2.53K人
不管是不是運動員,都需要用到手腕力量。日常生活中,手腕力量是必不可少的。對於運動員來說,尤其是球類運動員和舉重運動員,更是需要用到手腕力量。手腕力量如果比較足,那麼在運動當中的成績也會比較好一些。下面,我們就來看看如何鍛鍊手腕力量,可以使手腕更有力量。
工具/原料
啞鈴,握力器,握力球。
方法/步驟
1
手臂:手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這裏我們用指臥撐的方法爲主,啞鈴爲輔的方法來鍛鍊手臂力量,指臥撐的具體方法如下。
2
張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔爲一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。
3
手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改爲把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放鬆腕部。
4
手指:手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裏鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
5
用握力器鍛鍊手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛鍊手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放鬆。
除了以上這些辦法之外,還可以買一個握力球,有事沒事就用握力球來鍛鍊手腕力量,也不會覺得累。看視頻的時候就可以邊看邊玩握力球了。鍛鍊的辦法數不勝數,適合自己的也很多,主要還是要靠自己堅持不懈去努力,堅持一個月就會有效果。
怎麼鍛鍊可以提高性能力呢
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢
鍛鍊找陪練就得是這樣子的(鍛鍊搞笑動圖合集)
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢
怎樣鍛鍊身體最有效呢
怎樣才能鍛鍊肌肉呢
怎麼鍛鍊手臂爆發力
怎樣鍛鍊盆底肌肉呢
怎樣通過鍛鍊豐胸效果好呢
怎麼樣才能快速鍛鍊肌肉呢
脊髓型頸椎病怎樣鍛鍊呢
怎麼樣才能快速鍛鍊身體呢
如何鍛鍊手部力量呢 鍛鍊手部力量的方法有什麼呢
怎麼樣鍛鍊下腹肌呢
怎樣才能快速鍛鍊肌肉呢
到底怎樣鍛鍊肌肉呢
怎麼鍛鍊肺活量(增加肺活量的鍛鍊方法)
頸椎引起手麻怎麼鍛鍊呢
怎樣鍛鍊降血糖呢?
如何鍛鍊手臂肌肉和力量 擁有粗壯手臂肌肉
怎樣快速有效的鍛鍊肌肉呢
鍛鍊掰手腕力量的方法 怎麼鍛鍊鍛鍊掰手腕力量