游泳健身的基本知識
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
一、游泳有哪些好處?
游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。
游泳時的壓力和阻力,可以讓心臟肌肉組織得到鍛鍊,心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少,讓心臟活動更加“節能”,整個血液循環系統也能得到改善。
而游泳中,由於水壓迫胸腔,會給吸氣造成困難,那麼要獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸,因爲水的密度更大,需要更加用力,也能讓呼吸肌的收縮得到鍛鍊,從而加大肺活量。
另一方面,冷水刺激皮膚血管收縮,防止熱量擴散的同時產生熱量,可以使皮膚血管得到擴張,改善皮膚血液循環。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸,可以讓皮膚得到更好的放鬆和休息,可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
當然,游泳還可以減肥和健美體形,這也是大多數熱衷於游泳鍛鍊的人,最爲看重的作用。水的導熱性好,可以加速身體熱量消耗,人在泳池中跑步20分鐘,相當於同樣速度在陸地上跑步一小時,對於想減肥的人來說,無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計劃的游泳鍛鍊,可以讓肌肉線條流暢,不會長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協調的發展,並且因爲減少了地面運動的衝擊力,骨骼也不易被勞損從而變形。
二、不同的游泳姿勢有不同的鍛鍊效果
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
1、蛙泳——鍛鍊腿部力量
自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛鍊腿部力量很有效。
2、蝶泳——鍛鍊胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
3、自由泳——鍛鍊臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
4、仰泳——鍛鍊背部和臀部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
三、游泳需要哪些裝備?
首先肯定是要着泳裝,這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝,不吸水纖維和貼身的款式,能減小水的阻力。專業比賽當中,運動員們穿着的服裝,當然非常符合需求,但是平常鍛鍊,沒有必要挑戰如此昂貴的服飾,普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了,中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。
1、泳帽。泳帽在游泳鍛鍊當中非常必要,除了可以保護頭髮不受池水傷害,更重要的是它可以固定頭髮,尤其對女性而言,可以防止頭髮散亂。需要注意的是,泳帽不能太大,否則容易脫落。
2、游泳眼鏡。爲了防止眼病,游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一,有些人可能覺得我並非初學者了,水中睜開眼鏡無所謂,如果你對充滿細菌的池水如此放心,那麼你離紅眼病等也就不遠了。
3、耳塞。游泳時,水流進耳朵幾乎是不可避免的,耳朵進水以後,不僅會讓你有不適感,甚至可能引發疼痛,影響聽力。所以,防止水進入耳朵,耳塞也你游泳鍛鍊不可少的“好夥伴”。
4、毛巾拖鞋等個人用品。游泳間隙上岸,要用毛巾擦乾身體,防止感冒;防滑的拖鞋,可以讓你游泳館內更加安全。
此外,對於初學者來說,還應該準備救生圈、浮標、打水板等可以幫助你練習游泳的物品。
四、游泳要注意哪些問題?
患傳染性皮膚病、紅眼病,是不宜游泳的,尤其是公共遊泳場所,爲了自己和他人的健康,避免相互傳染。同時,游泳非常耗費體力,幾乎是平時的八倍,所以心臟病、肺結核、肝病、腎病患者,也是不宜進行遊泳活動的。
下水前,要進行準備活動,避免突然的劇烈活動,造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因爲沒有進行熱身運動,下水之後抽筋的前車之鑑,所以,一定要重視熱身運動。
下水前,先了解水深及泳池下的情況,避免碰傷或者突然掉入深水引發恐慌。跳水時,尤其要了解情況水下情況,避免腹部直接拍擊水面。
如遇鼻子進水的情況,不要用手捏住鼻子擤,這樣反而容易讓水進入耳咽管,嚴重的會造成中耳炎。
游泳結束後,一定要用乾淨水進行全身的沖洗,可以避免傳染疾病。
夏季健身 游泳能瘦腰嗎
夏季多游泳 這些護眼知識你要懂
游泳健身的好處有什麼
檢查性病前要知道基本知識
游泳健身都有哪些好處
急性腐蝕性胃炎基本知識
急救知識納入考試:13個常用的基本急救知識
瑪瑙的基本知識
游泳健身怎麼補充能量
細菌性食物中毒的基本知識
健身的基本常識 3個健身基本常識
健身操的三個基本動作
夏季游泳健身的注意事項
原發性肝癌放療的基本知識
游泳健身兩款美體瘦身套餐
預防艾滋病的九條基本知識
艾滋病常識 艾滋病的十條基本知識
艾滋病有哪些基本知識
暑假學游泳 這些安全常識須知道
健身的基本動作有哪些
紅眼病六大基本知識問答
游泳後的幾個健康提示 游泳後該怎樣放鬆身心
夏季孩子游泳需要知道的急救防護知識
預防艾滋病基本知識十條
夏天老人如何游泳健身
游泳健身的好處和注意事項
教你認識彩漂和氯漂的基本知識
男人泡妞必知基本常識
游泳健身的禁忌大盤點
男士健身的基礎知識你知道多少
汽車發動機養護的基本知識
中醫治療風溼病的基本常識需知曉
預防艾滋病的五大基本知識