俯臥撐對着牆壁練有效果嗎
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適當的力量練習,有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練,但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人,可以將其改爲高位俯臥撐,也就是對着牆做。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後屈伸肘關節,以手臂力量帶動身體一起一伏。但這套動作對老人的身體承受力要求很高,強度過大還會影響心臟功能。高位俯臥撐對體力要求低,動作幅度小,只要動作標準,同樣可以達到鍛鍊骨骼和肌肉的目的。具體做法是:每日晨起或睡前,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。每次15~30分鐘。如果年齡偏高,可以適當將時間減少到10分鐘以內。
老人也可以利用啞鈴、槓柃、單雙槓等健身器材進行器械練習,以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作,還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。
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