夏季鍛鍊健身的相關注意事項
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
夏季天氣炎熱,但是在這一季節裏面運動的話不僅利於身體健康,還利於排毒減肥,那麼在夏季運動有沒有什麼注意事項呢?下面爲大家介紹夏季鍛鍊健身的相關注意事項,供大家瞭解。
及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包,或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
避免曬傷
夏季是一年中陽光照射最爲強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點儘量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。
控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。
冬季健身鍛鍊注意事項 強身健體又減肥
冬季健身的好處及注意事項
夏季30分鐘有氧健身操鍛鍊
冬季戶外健身的5大注意事項
秋季鍛鍊正當時 13個注意事項要牢記
鍛鍊不宜驟然進行 春季鍛鍊注意這些事
老人夏季如何鍛鍊 注意5個不宜
老年人運動鍛鍊的七大注意事項
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
冬季戶外健身要注意哪些事項
冬季晨練的九大健身注意事項
在家裏鍛鍊身體的注意事項
冬季健身的好處和注意事項
健身操 健身操的四大注意事項
春季跑步健身要注意哪些事項
老年人夏季運鍛鍊要注意什麼
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
夏天鍛鍊身體應注意什麼 夏天鍛鍊身體應注意事項
產後瘦身注意事項:產後健康減肥的7大注意事項
秋季男人健身運動注意事項
男人夏日健身的八個注意事項
老人春季要如何健身 健身注意事項
夏季健身量力而行 盤點4個注意事項
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
怎樣鍛鍊上胸肌 練胸肌注意事項
新手鍛鍊瑜伽要注意哪些事項
夏季吃健康西瓜 吃西瓜的注意事項
冬季什麼時候健身最好 冬季健身注意事項
冬季健身的注意事項有哪些
關節炎患者的日常注意事項 運動鍛鍊千萬小心
夏季健身要怎麼吃?飲食要注意哪些事項
夏季老人養生 注意鍛鍊與起居
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項