健身新手健身時要注意什麼問題
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段,有越來越多的人願意加入到健身的行列中來。對自身健康而言,這無疑是一件再好不過的事,但在強調健身好處的同時,更要提醒那些健身新手,健身雖能保證健康,但還是有許多注意事項需要遵守。如果你對此一無所知,不妨趁此機會來了解一下吧。
先熱身,再上跑步機。
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。
美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
40分鐘爲最佳運動時間。
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉,健身後一小時內補充食物。
對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
男性怎麼保養身體健康 保養身體需要注意什麼
健身有氧操要注意哪些
徒手健身有奇效 五大注意要知道
男人想要健身該怎麼做纔好 男人想要健身需要注意哪方面問題
男士健身要注意什麼?男士健身需要避免的誤區你都知道
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
少女該怎麼保健乳房 五個問題要注意
拉丁燃脂健身操注意什麼
健身操 健身操的四大注意事項
孕婦可以健身嗎?孕婦健身注意事項
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
老人運動健身時要注意5個點
男人健身要注意什麼 這些誤區不要犯
新手健身需要注意 新手健身需要注意的幾個事項
健身新手有疑問 這五點要先清楚
春季健身的好處有哪些 要注意什麼
春遊需要注意的三個保健問題
健身七注意
男性健身的注意事項有什麼 關於男士健身的疑問解答
診斷腰痛後要求退健身費 健身房健身有哪些注意事項
男性健身該分時段進行 男性健身該注意這些
夏季健身要注意什麼 健身者自我防範小貼士
老人怎麼健身?老人健身要注意這12點
吃素時我們需要注意什麼問題
冬季健身的5大好處 選擇健身器材注意什麼
冬季健身需要注意哪些
怎麼從手掌看出身體健康?通過手溫判斷健康問題
老人春季要如何健身 健身注意事項
七大要領 健身房裏要注意
男性健身要注意什麼?這四個常識是男士健身必備
定期健身的好處都有哪些 健身需要注意什麼呢
健身新手開始怎麼練 注意6點不白費力氣
老人如何健身 老人健身的注意事項要牢記