春季健身禁忌多 戶外運動應量力而行
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隨着天氣的日趨轉暖,越來越多的人開始投身到戶外健身的大潮中。專家提示,春季雖是健身的好時節,但仍存禁忌,市民們應在運動中把握規律、量力而行,才能達到最佳的健身效果。
“寒冷的冬季過後,人體的各項機能均處在一個低潮期,對疾病的抵抗能力差。”在春季,一些高強度、高消耗的運動項目不僅不能達到健身的目的,還極易造成肌肉拉傷、關節肌肉扭傷等運動損傷。“因此,市民在運動中首先要遵守適度的原則,”他說。
“其次,春季氣溫多變,尤其在東北地區,冷暖很不穩定。”健身者尤其是老年人在戶外運動時要注意保暖,預防感冒。在運動時間的選擇上,春季鍛鍊應相日而動,即在太陽升起後和落下前進行,此時的氣溫與環境都更適合健身鍛鍊。
此外,春季是霧霾天氣多發的季節,人在這樣的環境下進行戶外運動,很容易將空氣中的浮塵和雜質吸入肺中,進而導致心血管和呼吸系統疾病的發生,影響健康。劉憶冰建議:“此時,市民可將健身地點移至室內,並適當採用低強度的鍛鍊形式,比如打太極、做體操等等。”
“戶外運動要循序漸進,量力而行。”市民們應充分結合春季的氣候特徵,用適度的鍛鍊來恢復人體機能水平,從而達到良好的健身效果。
最適合春季的運動
瑜伽:源於印度佛教的一種修煉模式,是古印度中的梵語“yoga”音譯,隨着改革開放,瑜伽流行於中國,備受女性的青睞;瑜伽屬於靜態有氧運動,以不同的體位變化,肢體抻拉爲主,肢體的扭轉,以及呼吸放鬆;練習人體肌肉的柔韌性,緩解肌肉和神經緊張,長期進行正確的瑜伽動作並帶伴有音樂,進行練習時,更能夠使人身心得到舒緩和放鬆,使人體關節和肌肉靈活,柔軟。 注意事項:進行瑜伽運動時,經常採取的是“反式呼吸”,吸氣時腹部是鼓起的,呼氣時腹部是收緊的,有的初學者在進行這樣的呼吸方法的時候,會經常憋氣;出現憋氣時,就會出現肌肉痙攣,肌肉拉傷,身體局部出現疼痛的現象,另外對於高血壓,冠心病患有這樣疾病的人羣就不建議進行這樣的運動,尤其現在比較流行的“高溫瑜珈”,都不適合“三高”人羣練習。
還有,瑜珈雖爲靜態練習,但是有很多的肢體變化,例如:“蛇式”的脊椎運動,就不適合已有脊椎疾病的人羣進行練習,如:腰間盤突出,脊椎炎症的人羣,免去進行第二次受傷或多次運動損傷的情況發生。
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