夏季戶外怎麼運動比較好
本文已影響8.17K人
本文已影響8.17K人
夏季鍛鍊不應只鑽在“密罐式”的健身房。在自然環境裏鍛鍊,能提高人的耐熱能力,使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動,比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大,因此運動量不宜大,否則對健康不利。鍛鍊的時間可以安排在下午6點以後。運動過程中要注意補充水分,當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時,要立即停止運動。
無汗運動是指強度較低的輕運動,也有健身的作用,非常適合夏天在家練習。剛纔提到的深呼吸就是其中一種,這裏再跟大家介紹幾種:
四肢鍛鍊:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頸部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆作用,同時能夠緩解緊張的情緒。
踮腳跟:光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
擡頭平衡走:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
伸展肩臂:肩膀是承受壓力的部位,聳高几次肩,舒適輕鬆的感覺會隨之而來。
夏季健身注意事項
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。
應對措施:高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。
一般來說,南寧周邊夏季一天的活動(5-8個小時),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀衝飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽最佳)。
春季放鬆心情的戶外運動有哪些
怎麼按摩比較養胃 做運動有效果嗎
怎樣減肥比較健康?飲食加運動(圖)
夏天如何選擇戶外運動時間 夏天怎樣選擇戶外運動時間
冬季戶外運動選爬山 冬季爬山的好處很多
專業的功能性戶外運動 專業戶外運動服裝應該如何詮釋?
外痔瘡吃什麼比較好呢?
夏季孕媽做什麼運動好 兩種運動最適合
秋季睏乏該怎麼辦 吃什麼比較好
戶外運動要尋找水源
秋天怎麼挑選戶外運動裝 秋季戶外運動裝選購指南
夏天怎麼吃比較去火
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
運動後多長時間喝水比較好呢?
適合冬天的戶外運動有什麼啊
運動減肥晚上吃什麼比較好 運動減肥怎麼吃
夏季怎麼減肥快 夏季運動減肥注意事項
適合冬天的戶外運動
沒挑對戶外運動衣服 怎麼能玩盡興?
男人戶外運動如何做好護膚工作?
戶外運動 曬太陽 好身材曬出來
夏季喝什麼湯比較好 這些湯不能錯過
春季5種最熱門戶外運動:快走VS騎車
冬季戶外運動注意事項有哪些呢
戶外活動扭傷怎麼辦
初春如何運動 慢慢來比較好
效果比較好的運動減肥方法
戶外的極限運動有哪些
戶外健身6大運動方式
戶外運動注意事項
夏季運動減肥 什麼運動減肥效果最好
男生時尚工裝運動鞋 戶外運動愛好者的首選款式
夏季老人適合做什麼運動好