騎自行車運動好處多 要避免哪些誤區
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
騎自行車的好處
1、改善心肺功能:自行車運動過程中,手臂和軀幹爲靜力性的工作,兩腿爲動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟:騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶循環”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預防大腦老化:現代運動醫學研究結果證實,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液循環加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間後,你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形:由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更爲顯着,還能使身形更爲勻稱迷人。
5、改善性功能:每天騎自行車4-5公里,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力,延年益壽:經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益,騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛鍊身體方面優勢外,騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。
二、騎自行車的誤區
首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪裏還想什麼細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是爲了獲得加速度,而你是爲了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最後,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
養生的誤區 避免這些誤區可以更好的保健
騎自行車減肥好處多 開發大腦又健身
經常騎自行車對心血管有好處
騎自行車可以減肥嗎 要注意哪些事項
自行車運動的好處和壞處 自行車運動有哪些好處和壞處
飲食誤區 喝咖啡的九大誤區要避免
各種胃藥混着吃 這些誤區要避免
保持青春要避免這些飲食誤區
避孕誤區有哪些 這7類女性應避免服用避孕藥
糖尿病患者飲食 要避免這些誤區
給寶寶斷奶 你們要避免這些誤區
運動瘦身有哪些誤區?
夏季保健誤區有哪些?八大誤區需避免
生活誤區 刷牙八大誤區要避免
健身要成效 這些誤區要避免
老人騎自行車的好處多 老人健身必選它
養生誤區 女性養生九大誤區要避免
別拿小傷不當事 外傷處理誤區要避免
騎自行車腿會變粗嗎:如何避免騎自行車腿會變粗
提高寶寶免疫力 這些誤區要避免
治療糖尿病這些誤區要避免
如何有效地避免運動後的護膚誤區
男人泡妞應該避免哪些誤區
動感單車騎行姿勢圖解 避免錯誤騎行粗了腿
水中騎自行車是怎麼回事?水中騎自行車都有什麼好處?
新生兒護理 這些常見誤區要避免
哪些飲食誤區要避免 男人冬季的飲食建議
養生誤區 九大錯誤養生要避免
怎樣騎自行車能避免運動傷害?避免騎自行車傷害
哪些飲食誤區要避免 男人冬季的飲食建議
養生誤區 營養十大誤區要避免
秋季進補要避免哪些誤區 這3個要注意
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處